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Los resultados de tu evaluación incluyen recomendaciones generales sobre hábitos de alimentación saludables y actividad física. Por favor, consulta con tu médico antes de iniciar cualquier programa de control de peso o actividad física.

Resultados de tu evaluación 


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El índice de masa corporal (IMC) es una de las múltiples herramientas que te ayudan a identificarposibles problemas de peso. Sin embargo, no es un método diagnóstico. Por ejemplo, si tu IMC está elevado, deberás consultar con un profesional de la salud para someterte a una evaluación más completa, con el fin de determinar si el sobrepeso o la obesidad están afectando tu salud.
Tu IMC es 117.7, lo cual indica que puedes tener obesidad tipo 3.
Podrías tener obesidad tipo 3. Esto significa quetu peso, en relación con tu altura, podría estar por encima del rango saludable, según los criterios establecidos por la Organización Mundial de la Salud.
La obesidad aumenta tu riesgo de padecer diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer, osteoartritis, apnea del sueño, problemas de la vesícula, hígado graso, entre otras enfermedades. La buena noticia es quecon sólo bajar de 10 a 20 libras (5 a 10 kilos), puedes reducir tu riesgo de desarrollar estas enfermedades.
Es importante destacar que el IMC no es una medida directa de la grasa corporal. Se calcula a partir del peso de la persona, que abarca tanto los músculos como la grasa. Debido a esto, no todas las personas con un IMC alto tienen un porcentaje elevado de grasa corporal.
Por ejemplo, esposible que los atletas de alto rendimiento tengan un IMC alto debido al aumento de masa muscular y no a un porcentaje elevado de grasa corporal. Es posible que algunas personas en la categoría de sobrepeso (entre 25.0 y 29.9) no presenten un exceso de grasa. Sin embargo, la mayoría de personas en la categoría de obesidad (IMC igual o mayor que 30) sí tienen niveles elevados de grasa corporal.Cereales/Granos
Según lo que has reportado en tu evaluación, probablemente no comes suficientes cereales, granos, y verduras almidonadas.
Estos alimentos son fuentes importantes de muchos nutrientes, como fibra dietética, vitaminas del complejo B (tiamina, riboflavina, niacina y ácido fólico) y minerales (hierro, magnesio y selenio).
Si eres mujer, es importante que sepas que el ácido fólico ayudaa prevenir malformaciones del cerebro y la espina dorsal del bebé, conocidos como defectos del tubo neural. Sin embargo, los beneficios preventivos se obtienen únicamente si se consume ácido fólico en cantidades suficientes antes de la concepción y al inicio del embarazo.
Frutas y Verduras
Según lo que has reportado en tu evaluación alimentaria, probablemente comes pocas frutas.
Trata de comermás frutas para aumentar tu consumo de fibra dietética y otros nutrientes importantes, como la vitamina A, la vitamina C, y el ácido fólico.

Productos Lácteos
La información que aportaste indica que tu consumo de productos lácteos podría ser bajo.
Los productos lácteos suministran aproximadamente el 75 por ciento del calcio que consumimos. Además, proveen proteínas, fósforo, potasio,riboflavina y vitaminas A, D, y B 12.
Para cubrir tus requerimientos de calcio, debes consumir alrededor de 3 porciones de productos lácteos al día.
Los adolescentes y las mujeres embarazadas tienen un requerimiento mayor de calcio, por lo que deben consumir 4 porciones al día.
Si tu cuerpo adquiere menos calcio de lo que necesita, aumentas el riesgo de padecer osteoporosis en el futuro.
Carnes
Tefelicitamos por consumir con la debida frecuencia alimentos ricos en proteínas, como las carnes, huevos, quesos, semillas y leguminosas.
Los productos de origen animal y los sustitutos de carne (como los frijoles y productos de soya), en moderación, son buenas fuentes de proteínas y hierro. Recuerda siempre elegir las versiones bajas en grasa de estos productos. Las proteínas de origen animal...