investigacion










TALLER II DE EDUCACION FISICA


TEMA : RESPIRACIÓN DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA



AUTOR : Luis Antonio Urgilez Guartan

PARALELO : 2.1

ZAMORA – ECUADOR

2014

RESPIRACIÓN DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA
La respiración es una función biológica que está en el límite entre el control voluntario y el involuntario. Aunque quisiéramos, no somos capacesde evitar la respiración, pero sí que podemos alterar con cierto margen su ritmo, profundidad y vía de entrada (boca o nariz).
Durante la práctica deportiva, los volúmenes de oxígeno se incrementan y el cuerpo humano reacciona de forma automática ante esa demanda. Pero aunque la reacción inicial siga siendo automática, podemos modificar los parámetros antes mencionados tratando de controlar losmovimientos respiratorios.
¿Pero por qué?, ¿qué razones son válidas para tratar de controlar la respiración durante el esfuerzo? Como ya se ha aclarado en Vitónica, la respiración tiene un componente individual relacionado con muchos factores específicos del deportista y no hay una norma rígida para respirar correctamente.
Los aspectos que debemos tener en cuenta es analizar si la respiraciónque estamos haciendo es eficaz o no (no siempre se aumenta el volumen de oxígeno incorporado por aumentar la velocidad de la respiración), en caso de hacer la actividad en un entorno frío, debemos controlar la respiración por la nariz y evitar la bucal para calentar el aire inspirado en el trayecto nasal, y por último debemos intentar expandir totalmente los pulmones y emplear el diafragma paraconseguir la mayor funcionalidad del movimiento con el menor gasto energético.
EJERCICIOS PARA RESPIRAR MEJOR
Ejercicio 1: Inspiración abdominal
El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en lamano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estómago.
Al principio puede parecer difícil, pero es una técnica que se controla en unos 15-20 minutos.
Ejercicio 2: Inspiración abdominal y ventral
El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debellenar también la zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y después en la del vientre.



Ejercicio 3: Inspiración abdominal, ventral y costal
El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiración completa. La persona, colocada en la postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen, después el estómago y por último el pecho.Ejercicio 4: Espiración
Este ejercicio es continuación del 3º, se deben realizar los mismos pasos y después, al espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. La espiración debe ser pausada y controlada.
Ejercicio 5: Ritmo inspiración - espiración
Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiración se hace de forma continua,enlazando los tres pasos (abdomen, estómago y pecho). La espiración se hace parecido al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez más silencioso.
Ejercicio 6: Sobregeneralización
Este es el paso crucial. Aquí se debe de ir utilizando estos ejercicios en situaciones cotidianas (sentados, de pie, caminando, trabajando, etc.). Hay que ir practicando en las diferentes situaciones: conruidos, con mucha luz, en la oscuridad, con mucha gente alrededor, solo, etc
TECNICAS DE RESPIRACION
Ejecutar regularmente
La regularidad del ejercicio hace que el cuerpo se acostumbre gradualmente a los esfuerzos y el progreso se puede lograr. “Las personas que suelen tener menos actividad física, su actividad de respiración aeróbica es débil y por eso, la capacidad física es menor”, dijo el...