Investigacion

Calentamiento
El calentamiento es un conjunto de actividades en forma de ejercicios que se realizan antes de hacer (o realizar una actividad) que requiera un esfuerzo superior al que el cuerpo estáacostumbrado.
Está destinado a poner en un estado óptimo de funcionamiento (física y psíquicamente) al organismo, ante posteriores esfuerzos que exigirán mayor intensidad y rendimiento y, también,está destinado a evitar lesiones.
EFECTOS
-Incremento de temperatura muscular.
-Incremento de Frecuencia cardiaca y respiratoria.
-Incremento de Velocidad de transmisión del impulso nervioso.FACTORES
Duración:
10 a 20 minutos.
Intensidad:
De menos a más (creciente).
Orden:
De abajo para arriba.
Repeticiones:
Entre 5 y 10 repeticiones.
Calentamiento de Cintura: Con los piesy las caderas fijas, realizar torsiones con el tronco.
Calentamiento de brazo: De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos a tope los brazos intentando alargar una mano másque la otra. Los brazos lo máximo vertical posible.
Calentamiento piernas
Una vez calentados el tren superior y el tronco, pasamos a realizar ejercicios de calentamiento de piernas.

Lamusculatura de las piernas, a diferencia de los brazos, por el mismo hecho de estar de pie o de haberse desplazado hasta el gimnasio o la piscina, tienen un cierto grado de calentamiento inherente.

Losejercicios básicos del calentamiento del tren inferior son la flexión y la extensión de la rodilla, tenemos que tener en cuenta la flexión del muslo sobre la cadera entra dentro del calentamiento deltronco o de la cadera.
 Movimientos articulares de la rodilla.
 Movimientos articulares del tobillo
 Flexiones frontales, flexiones laterales para los muslos.
 Pequeños saltos de puntillaspara la ante pierna y tobillos.
 Media sentadillas para intensificar el calentamiento de los músculos flexores y extensores. (Cuádriceps y bíceps).
 Medias sentadillas con saltos o...