Investigaciones

De que se trata la resistencia aeróbica:
La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reaccionesquímicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos conuna frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones / minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzosaeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar lafatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos deintensidades diversas en períodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de 1.500, 800 ó 400 m., ó un saltador de longitud.
Ejercicios que seutilizan:
Carrera Continua: Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno poco accidentado y sin pausas. - Factores Distancia de 5 a 20 Km. - Duración:. - De 30 min. A 1 hora y media. Pausa:Sin pausa - Pulsaciones: En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m. - Progresión: Primero en volumen y después en intensidad.
Farletk Sueco (Suave): Es un juego de carreras o roturas deritmo. Con progresiones y aceleraciones todo dentro de la carrera y sin pausas. - Factores: Distancia de 6 a 12 Km –Duración: 30 min. a 60 min. -Pausa: Sin pausa - Pulsaciones: Durante la carrera continua140 - 150 p.p.m. En las progresiones o aceleraciones 160 - 170 p.p.m.
Interval - Training: Juegos de carreras intervaladas con pausas activas y rendidoras
Finalidad: Desarrollo rápido de:...