Investigaciones
Páginas: 5 (1247 palabras)
Publicado: 23 de octubre de 2012
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO 10 KMS. INTERMEDIOS. |
EMOCION DEPORTIVA ( AREA TECNICA ) |
SEM | LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO |
1 | CARRERA DE RECUPERACION 7 A 8 KMS. MAS 10X 100 MTS. | CARRERA CONTINUA 12 KM. (RITMO REGULAR) | SPINNIG 50 MIN. (RESISTENCIA MEDIA). | CARRERA CONTINUA 7 A 8 KMS. MAS 10X 100 MTS. | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 800MTS. 1 X 800 MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 800 MTS. Y 1 X 800 MTS. | CARRERA CONTINUA 16 KM. (RITMO REGULAR) | ACTIVIDAD RECREATIVA NATACION 35 MIN. |
2 | CARRERA CONTINUA DE 10 KM.(RITMO REGULAR) MAS 8X 100MTS. | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 200 MTS. 1 X 300 MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 300 MTS. 1 X 200 MTS 1 X 200 MTS. 1 X 300 MTS 1 X 400 MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 300 MTS. Y 1 X 200MTS. | SPINNIG 50 MIN. (RESISTENCIA MEDIA). | CARRERA CONTINUA DE 10 KM.(RITMO REGULAR) MAS 8X 100MTS. | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 800 MTS. 1 X 800 MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 800 MTS. Y 1 X 800 MTS. | CARRERA CONTINUA 16 KM. 8X100MTS. | CALENT. 20 MIN.Y 12 SUBIDAS DE 40 SEG. |
3 | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 10 X 200 MTS. CON RECUP. DE 200 MTS. | CARRERA CONTINUA DE 10KM.(RITMO REGULAR) MAS 8X 100MTS. | SPINNIG 50 MIN. (RESISTENCIA MEDIA). | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 800 MTS. 1 X 800 MTS. 1 X 600 MTS. Y 1 X 600 MTS. | CARRERA CONTINUA DE 8 KM.(RITMO SUAVE) MAS 8X 100MTS. | DESCANSO ACTIVO | CHEQUEO 5 KM. |
4 | CARRERA DE RECUPERACION 8 KMS. MAS 10X 100 MTS. | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 300 MTS. 1 X 500 MTS. 1 X 500 MTS. 1 X 300 MTS. 1 X 300MTS. 1 X 500 MTS. 1 X 500 MTS. 1 X 300 MTS. 1 X 300 MTS. Y 1 X 500 MTS | SPINNIG 50 MIN. (RESISTENCIA MEDIA). | CARRERA CONTINUA DE 14 KM.(RITMO REGULAR) MAS 8X 100MTS. | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 800 MTS. 1 X 1000 MTS. 1 X 1000 MTS. 1 X 800 MTS. 1 X 800 MTS Y 1 X 1000 MTS. | CARRERA CONTINUA 18 KM. (RITMO REGULAR) | ACTIVIDAD RECREATIVA NATACION 35 MIN. |
5 | CARRERA CONTINUA DE 10KM.(RITMO REGULAR) MAS 8X 100MTS. | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 300 MTS. 1 X 500 MTS. 1 X 500 MTS. 1 X 300 MTS. 1 X 300 MTS. 1 X 500 MTS. 1 X 500 MTS. 1 X 300 MTS. 1 X 300 MTS. Y 1 X 500 MTS | SPINNIG 50 MIN. (RESISTENCIA MEDIA). | CARRERA CONTINUA DE 14 KM.(RITMO REGULAR) MAS 8X 100MTS. | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 800 MTS. 1 X 1000 MTS. 1 X 1000 MTS. 1 X 800 MTS. 1 X 800 MTS Y 1 X 1000 MTS. |CARRERA CONTINUA 18 KM. 8X100MTS. | CALENT. 20 MIN.Y 12 SUBIDAS DE 40 SEG. |
6 | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 10 X 200 MTS. CON RECUP. DE 200 MTS. | CARRERA CONTINUA DE 10 KM.(RITMO REGULAR) MAS 8X 100MTS. | SPINNIG 50 MIN. (RESISTENCIA MEDIA). | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 400 MTS. Y 1 X 400 MTS. | CARRERA CONTINUA DE 8 KM.(RITMO SUAVE) MAS 8X 100MTS. |DESCANSO ACTIVO | CHEQUEO DE 7 KM |
7 | CARRERA DE RECUPERACION KMS. MAS 10X 100 MTS. | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 200 MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 200 MTS. 1 X 200 MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 200 MTS. 1 X 200 MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 400 MTS. Y 1 X 200 MTS. | SPINNIG 50 MIN. (RESISTENCIA MEDIA). | CARRERA CONTINUA DE 14 KM.(RITMO REGULAR) MAS 8X 100MTS. | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X1000 MTS. 1 X 1200 MTS. 1 X 1200 MTS. 1 X 1000 MTS Y 1 X 1000 MTS. | CARRERA CONTINUA 18 KM. (RITMO REGULAR) | ACTIVIDAD RECREATIVA NATACION 35 MIN. |
8 | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 10 X 200 MTS. CON RECUP. DE 200 MTS. | CARRERA CONTINUA DE 10 KM.(RITMO REGULAR) MAS 8X 100MTS. | SPINNIG 50 MIN. (RESISTENCIA MEDIA). | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 400 MTS. Y1 X 400 MTS. | CARRERA CONTINUA DE 6 KM.(RITMO SUAVE) MAS 8X 100MTS. | DESCANSO ACTIVO | CARRERA 10 KM |
INTERPRETACION DE LOS PROGRAMAS
1.- CALENTAMIENTO: son ejercicios de (flexo-elasticidad) que debes hacer entre 8 a 10 min. antes de iniciar a trotar o correr.
2.- CARRERA CONTINUA REGULAR: esta deberá de ser con ritmo uniforme a un 75 a 80% de esfuerzo.
3.- OTRA ACTIVIDAD...
EMOCION DEPORTIVA ( AREA TECNICA ) |
SEM | LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO |
1 | CARRERA DE RECUPERACION 7 A 8 KMS. MAS 10X 100 MTS. | CARRERA CONTINUA 12 KM. (RITMO REGULAR) | SPINNIG 50 MIN. (RESISTENCIA MEDIA). | CARRERA CONTINUA 7 A 8 KMS. MAS 10X 100 MTS. | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 800MTS. 1 X 800 MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 800 MTS. Y 1 X 800 MTS. | CARRERA CONTINUA 16 KM. (RITMO REGULAR) | ACTIVIDAD RECREATIVA NATACION 35 MIN. |
2 | CARRERA CONTINUA DE 10 KM.(RITMO REGULAR) MAS 8X 100MTS. | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 200 MTS. 1 X 300 MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 300 MTS. 1 X 200 MTS 1 X 200 MTS. 1 X 300 MTS 1 X 400 MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 300 MTS. Y 1 X 200MTS. | SPINNIG 50 MIN. (RESISTENCIA MEDIA). | CARRERA CONTINUA DE 10 KM.(RITMO REGULAR) MAS 8X 100MTS. | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 800 MTS. 1 X 800 MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 800 MTS. Y 1 X 800 MTS. | CARRERA CONTINUA 16 KM. 8X100MTS. | CALENT. 20 MIN.Y 12 SUBIDAS DE 40 SEG. |
3 | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 10 X 200 MTS. CON RECUP. DE 200 MTS. | CARRERA CONTINUA DE 10KM.(RITMO REGULAR) MAS 8X 100MTS. | SPINNIG 50 MIN. (RESISTENCIA MEDIA). | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 800 MTS. 1 X 800 MTS. 1 X 600 MTS. Y 1 X 600 MTS. | CARRERA CONTINUA DE 8 KM.(RITMO SUAVE) MAS 8X 100MTS. | DESCANSO ACTIVO | CHEQUEO 5 KM. |
4 | CARRERA DE RECUPERACION 8 KMS. MAS 10X 100 MTS. | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 300 MTS. 1 X 500 MTS. 1 X 500 MTS. 1 X 300 MTS. 1 X 300MTS. 1 X 500 MTS. 1 X 500 MTS. 1 X 300 MTS. 1 X 300 MTS. Y 1 X 500 MTS | SPINNIG 50 MIN. (RESISTENCIA MEDIA). | CARRERA CONTINUA DE 14 KM.(RITMO REGULAR) MAS 8X 100MTS. | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 800 MTS. 1 X 1000 MTS. 1 X 1000 MTS. 1 X 800 MTS. 1 X 800 MTS Y 1 X 1000 MTS. | CARRERA CONTINUA 18 KM. (RITMO REGULAR) | ACTIVIDAD RECREATIVA NATACION 35 MIN. |
5 | CARRERA CONTINUA DE 10KM.(RITMO REGULAR) MAS 8X 100MTS. | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 300 MTS. 1 X 500 MTS. 1 X 500 MTS. 1 X 300 MTS. 1 X 300 MTS. 1 X 500 MTS. 1 X 500 MTS. 1 X 300 MTS. 1 X 300 MTS. Y 1 X 500 MTS | SPINNIG 50 MIN. (RESISTENCIA MEDIA). | CARRERA CONTINUA DE 14 KM.(RITMO REGULAR) MAS 8X 100MTS. | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 800 MTS. 1 X 1000 MTS. 1 X 1000 MTS. 1 X 800 MTS. 1 X 800 MTS Y 1 X 1000 MTS. |CARRERA CONTINUA 18 KM. 8X100MTS. | CALENT. 20 MIN.Y 12 SUBIDAS DE 40 SEG. |
6 | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 10 X 200 MTS. CON RECUP. DE 200 MTS. | CARRERA CONTINUA DE 10 KM.(RITMO REGULAR) MAS 8X 100MTS. | SPINNIG 50 MIN. (RESISTENCIA MEDIA). | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 400 MTS. Y 1 X 400 MTS. | CARRERA CONTINUA DE 8 KM.(RITMO SUAVE) MAS 8X 100MTS. |DESCANSO ACTIVO | CHEQUEO DE 7 KM |
7 | CARRERA DE RECUPERACION KMS. MAS 10X 100 MTS. | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 200 MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 200 MTS. 1 X 200 MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 200 MTS. 1 X 200 MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 400 MTS. Y 1 X 200 MTS. | SPINNIG 50 MIN. (RESISTENCIA MEDIA). | CARRERA CONTINUA DE 14 KM.(RITMO REGULAR) MAS 8X 100MTS. | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X1000 MTS. 1 X 1200 MTS. 1 X 1200 MTS. 1 X 1000 MTS Y 1 X 1000 MTS. | CARRERA CONTINUA 18 KM. (RITMO REGULAR) | ACTIVIDAD RECREATIVA NATACION 35 MIN. |
8 | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 10 X 200 MTS. CON RECUP. DE 200 MTS. | CARRERA CONTINUA DE 10 KM.(RITMO REGULAR) MAS 8X 100MTS. | SPINNIG 50 MIN. (RESISTENCIA MEDIA). | CALENT. 20 MIN. 8X100MTS. 1 X 400 MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 600 MTS. 1 X 400 MTS. Y1 X 400 MTS. | CARRERA CONTINUA DE 6 KM.(RITMO SUAVE) MAS 8X 100MTS. | DESCANSO ACTIVO | CARRERA 10 KM |
INTERPRETACION DE LOS PROGRAMAS
1.- CALENTAMIENTO: son ejercicios de (flexo-elasticidad) que debes hacer entre 8 a 10 min. antes de iniciar a trotar o correr.
2.- CARRERA CONTINUA REGULAR: esta deberá de ser con ritmo uniforme a un 75 a 80% de esfuerzo.
3.- OTRA ACTIVIDAD...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.