IVAN PLAN
Páginas: 3 (653 palabras)
Publicado: 2 de octubre de 2015
TEORIA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Institución: Club Regatas Uruguay
Disciplina: Basquet
Categoría: 1º division
Competencia: Torneo Federal
Objetivo: clasificación a los play offFecha de inicio de pre-temporada: 1º de Mayo
Fecha de inicio de temporada/competencia: 19 de Septiembre
Fecha de play off: 30 de Enero
Fecha de finalizacion del torneo: 13 de Marzo
Test deCapacidades
Los test de las diferentes capacidades que evaluaremos se realizaran durante la primera semana de pre- temporada de 1 al 5 de mayo, los test que evaluaremos serán test de Cooper (aerobico),test de fuerza máxima (1RM),test de coordinación(escalera) y test de wells (flexibilidad).
Test de Cooper:
Periodo gral: 3.000 mts –-12´ = 4´---1000 mts.
Periodo Especifico: 3.150mts ---12´ = 3´,48”--- 1.000mts.
Test de Fuerza Máxima: (1RM)
Jugador : Angel – Edad: 25 años
Pectoral : 100kg.
Dorsal: 80kg.
Prensa: 230kg.
Izquiotibiales: 86kg.
Gemelos: 80kg.
Bíceps: 35kg.
Tríceps: 75kg.Hombros(vl): 15kg.
Test de coordinación con escaleraEl jugador de frente a la escalera debe pisar dentro de cada uno de los casilleros con ambos pies en forma rápida y continuada.
Test de wells(Flexibilidad)
Se emplea una tarima de madera, sobre la cual hay una escala graduada de manera tal que el cero coincida con el lado de la tarima donde se apoyan los pies del testeado.
A partir del cero la escalase graduá en centímetros, con signos positivos (+)hacia el lado que se aleja del ejecutante y con signos negativos (-) hacia el lado que se acerca a el.
Se realizan tres elongaciones seguidas de unamáxima flexión de tronco al frente , colocando las manos sobre la escala , las rodillas deben mantenerse extendidas y los pies totalmente apoyados contra la tarima (valor mínimo :(+2).
Trabajos degimnasio
Periodo preparatorio general: semana 2.
Días: lunes , miércoles , viernes.
Turno: mañana.
Objetivo: Adaptación anatómica.
Circuito: Corta duración .
Estaciones: 10.
Intensidad: 50 %....
TEORIA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Institución: Club Regatas Uruguay
Disciplina: Basquet
Categoría: 1º division
Competencia: Torneo Federal
Objetivo: clasificación a los play offFecha de inicio de pre-temporada: 1º de Mayo
Fecha de inicio de temporada/competencia: 19 de Septiembre
Fecha de play off: 30 de Enero
Fecha de finalizacion del torneo: 13 de Marzo
Test deCapacidades
Los test de las diferentes capacidades que evaluaremos se realizaran durante la primera semana de pre- temporada de 1 al 5 de mayo, los test que evaluaremos serán test de Cooper (aerobico),test de fuerza máxima (1RM),test de coordinación(escalera) y test de wells (flexibilidad).
Test de Cooper:
Periodo gral: 3.000 mts –-12´ = 4´---1000 mts.
Periodo Especifico: 3.150mts ---12´ = 3´,48”--- 1.000mts.
Test de Fuerza Máxima: (1RM)
Jugador : Angel – Edad: 25 años
Pectoral : 100kg.
Dorsal: 80kg.
Prensa: 230kg.
Izquiotibiales: 86kg.
Gemelos: 80kg.
Bíceps: 35kg.
Tríceps: 75kg.Hombros(vl): 15kg.
Test de coordinación con escaleraEl jugador de frente a la escalera debe pisar dentro de cada uno de los casilleros con ambos pies en forma rápida y continuada.
Test de wells(Flexibilidad)
Se emplea una tarima de madera, sobre la cual hay una escala graduada de manera tal que el cero coincida con el lado de la tarima donde se apoyan los pies del testeado.
A partir del cero la escalase graduá en centímetros, con signos positivos (+)hacia el lado que se aleja del ejecutante y con signos negativos (-) hacia el lado que se acerca a el.
Se realizan tres elongaciones seguidas de unamáxima flexión de tronco al frente , colocando las manos sobre la escala , las rodillas deben mantenerse extendidas y los pies totalmente apoyados contra la tarima (valor mínimo :(+2).
Trabajos degimnasio
Periodo preparatorio general: semana 2.
Días: lunes , miércoles , viernes.
Turno: mañana.
Objetivo: Adaptación anatómica.
Circuito: Corta duración .
Estaciones: 10.
Intensidad: 50 %....
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