Jajaja

TIPS PARA EL EJERCICIO
7:00 A.M.
Despierta con agua
Al levantarte de tu cama en la mañana bebe 470 ml de agua helada ?el volumen promedio de la botella comercial típica? y podrás elevar tu metabolismo 30 por ciento, de acuerdo con algunos científicos de Alemania y Canadá. Pero los beneficios para quemar grasa no terminan ahí. El mismo estudio reveló que el impulso metabólico duró hasta 90minutos, después de tomar el último sorbo.
 7:30 A.M.
Reconsidera el cereal
En un análisis reciente de Nutrition Today, solo el 55 por ciento de los cereales que se pusieron a prueba y decían ser "integrales", eran una "buena fuente" de fibra, de esa que llena el estómago. "Sin contar que muchos tienen exceso de azúcar y carecen de las proteínas necesarias para construir músculos", afirma eldoctor Mike Roussell, nutriólogo de Pensilvania. Mejor trata esto: mezcla media taza del cereal alto en fibra con una taza de yogur griego y media taza de moras. "Obtendrás 25 gramos de proteína y 16 de fibra", comenta Roussell. Además, te sentirás satisfecho durante horas, a pesar de que solo hayas comido cerca de 260 calorías.
 8: OO A.M.
Gánale al tránsito
Si para llegar a tu trabajo recorresmenos de ocho kilómetros, deja el coche en casa y consíguete una bicicleta o toma el transporte público. ¿Vives demasiado lejos? Baja del metro una o dos estaciones antes o, bien, estaciónate lejos de la entrada de tu edificio para caminar más. "Puedes quemar hasta 200 calorías extra al día", asegura el entrenador personal certificado Nick Tumminello, del Performance University. "Tal vez no suenecomo si fuera mucho, pero las calorías quemadas se incrementan con velocidad". Con esto, fácilmente eliminarás cerca de medio kilo de grasa al mes.
 9:00 A.M.
Pide tu café grande y negro
El agregar crema, caramelo, azúcar o cualquier otro condimento rico en calorías al café es como acompañar una ensalada con pastelillos. "Muchos cafés demasiado elaborados caen en la misma categoría de las sodas yalgunos contienen más de 600 calorías", advierte Roussell. Así que mejor elige uno negro. No solo te evitarás una pesadilla de calorías, sino que ganarás puntos de virilidad. Bebe una taza ahora y otra antes de hacer ejercicio. (Más adelante ahondaremos en este tema.)
 10:00 A.M.
Moviliza los hombros
"Trabajar en un escritorio obliga a los músculos a adoptar una postura que puede generarlesiones", dice Eric Cressey, del Cressey Performance. La solución: ponte de pie frente a un muro y apoya los antebrazos (pega los codos a las costillas). Sin despegarlos de la pared, desliza los antebrazos hacia arriba para formar una "Y", jálalos hacia atrás y aléjalos de la pared. Hazlo en reversa. Repite 10 veces.
 11:00 A.M.
Programa el ejercicio
En una investigación de la Universidad deClayton, la gente que tuvo recordatorios de sus entrenamientos pasó más tiempo ejercitándose cada semana, que aquellos que carecían de notificaciones. Además, según un estudio de Túnez, entrenarse todos los días a la misma hora desencadena adaptaciones hormonales que te fortalecen para ese momento.
 12:00 P.M.
Recarga proteínas
Para construir músculos, necesitas dos gramos diarios de proteína por cadakilo de tu peso objetivo. Dos buenas alternativas: 27 g de pechuga de pollo asada o 35 g de bistec para desayunar. Evita aperitivos y guarniciones extra, así reducirás calorías y no la satisfacción, de acuerdo con un estudio publicado en Health Affairs.
 1:00 P.M.
Bájale al aire acondicionado
La temperatura menor a 21 °C reduce la productividad, según científicos de la Universidad Cornell. Sino puedes aumentar la temperatura, ponte un suéter. Al sentirte cómodo, trabajarás mejor en menos tiempo, con lo cual reduces la posibilidad de que por trabajo pierdas tu hora de ejercicio.
2P.M.
Toma una siesta
"Las siestas reducen la hormona del estrés (cortisol) y aumentan la del crecimiento que construye músculos", dice W. Christopher Winter, asesor en medicina de Mens Health. "Tomar una,...