jajaja

Fundamentos
del
Movimiento

M.A.F.D.
Daniel
Nicasio
Bermúdez

2014‐1


La
resistencia
aeróbica


  “Capacidad
de
oposición
al
cansancio
por
un
equilibrio
entre
la


necesidad
de
oxigeno
y
su
aprovisionamiento”
(Toni
NeK)

  La
resistencia
aeróbica
está
en
relación
directa
con
la

capacidad
de
los
sistemas
circulatorio
y
respiratorio
para
abastecer
de
oxigeno
y
de
materias
nutriNvas
a
los
músculos
y

transportar
hacia
los
puntos
de
eliminación
los
productos
de

desecho
que
se
forman
durante
el
esfuerzo

  Capacidad
para
sostener
un
esfuerzo
eficazmente
el
mayor

Nempo
posible;
esfuerzo
no
menor
a
tres
minutos.
Consiste
en

la
capacidad
biológica
que
permite
mantenerse
en
un
esfuerzo

prolongado
a
una
intensidad
media
o
baja
Fundamentos
del
Movimiento
–
1.1.
Resistencia
Aeróbica


  La
resistencia
se
enNendo
como
la
capacidad

de
soportar


un
esfuerzo
durante
un
periodo
de
Nempo
prolongado
o

bien
la
capacidad
de
realizar
un
esfuerzo
prolongado
con

la
menor
faNga
posible.

  Según
la
vía
energéNca
uNlizada,
la
resistencia
puede

clasificarse
en
AEROBICA
o
ANAEROBICA

  Ejemplos
de
aeróbica:
pasear
en
bicicleta,
andar,
nadar,
trotar
despacio,
jugar
a
moderada
intensidad
a
deportes

colecNvos
o
de
raqueta


Fundamentos
del
Movimiento
–
1.1.
Resistencia
Aeróbica


Clasificación

Resistencia



Duración



Tiempo



Aeróbica



Corta



3‐10
minutos


Aeróbica



Mediana



10‐30
minutos


Aeróbica



Larga



Mas
de
30
minutos


Fundamentos
del
Movimiento
–
1.1.
Resistencia
Aeróbica


 Dichos
esfuerzos
aeróbicos
se
realizan
manteniendo
un


equilibrio
entre
el
aporte
de
oxígeno
y
su
consumo

  Es
la
cualidad
que
nos
permite
aplazar
o
soportar
la

faNga,
permiNendo
prolongar
un
trabajo
orgánico
sin

disminución
importante
del
rendimiento
(maratón,
trotes

sobre
20
minutos,
etc.)

  Se
desarrolla
principalmente
con
el
Nempo
a
base
de

correr
muchos
kilómetros
y
de
hacer
carreras
largas,
así
como
con
carreras
de
entrenamiento
del
umbral
del

lactato.


Fundamentos
del
Movimiento
–
1.1.
Resistencia
Aeróbica


  La
resistencia
de
base
consNtuye
el
fundamento
para
el


desarrollo
y
el
fomento
de
la
resistencia
especifica


  Se
crea
a
través
de
entrenamientos
de
baja
intensidad
y


volúmenes
grandes


  También
se
le
conoce
como
base
orgánica
y
se
puede
adquirir
mediante
carreras
largas
y
relajadas


  Se
pone
en
manifiesto
en
esfuerzos
de
larga
duración
y


baja
intensidad
(con
una
frecuencia
cardiaca
que
oscila

entre
120
y
170
pulsaciones
por
minuto)


Fundamentos
del
Movimiento
–
1.1.
Resistencia
Aeróbica


  Se
le
llama
un
“equilibrio”
entre
el
gasto
energéNco
y
la


oferta
energéNca.

Cuanto
mayor
sea
el
consumo
máximo

de
oxigeno,
mayor
será
la
resistencia
aeróbica

 Para
su
entrenamiento
se
debe
de
realizar
a
una


intensidad
de
carga
entre
130
y
140
pulsaciones
por
minuto




Fundamentos
del
Movimiento
–
1.1.
Resistencia
Aeróbica


  Cargas
a
menos
de
130
laNdos
acNvan
el
sistema


cardiovascular
de
forma
insuficiente
y,
por
tanto,
solo
Nenen

carácter
“regeneraNvo”

  Se
requiere
de
12
a
24
horas
para
la
realización
de
una
sesión
entrenamiento
una
vez
que
se
reestablece
el
organismo


  Corriendo
a
un
ritmo
suave
y
medio,
el
acido
lácNco
que
se


produce
es
fácilmente
arrastrado
por
la
sangre
antes
de
que

pueda
acumularse
e
inferir
en
el
funcionamiento
muscular.




Fundamentos
del
Movimiento
–
1.1.
Resistencia
Aeróbica


Fundamentos
del
Movimiento
–
1.1.
Resistencia
Aeróbica


Síntomas

Fundamentos
del
Movimiento
–
1.1.
Resistencia
Aeróbica


Capacidad
aeróbica:


  Es
la
capacidad
del
cuerpo
para
consumir,
transportar
y
usar
oxigeno


para
producir
energía
en
un
periodo
de
Nempo
determinado



  Se
pone
de
manifiesto
en
esfuerzo
de
mas
de
12
minutos
de


duración
y
con
una
intensidad
entre
el
50
y
el
70%
del
VO2
máximo
...