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Alimentación diaria, Horas especificas
6:30 o 7:00 AM licuado normal o con clara de huevo, tableta multivitamínica.
10:00 AM frutas, galletas de avena.
1:00PM Atún, Tableta multivitamínica.
3:00 PM Atún
6:00 PM Licuado proteico, tableta multivitamínica
7:30 u 8:30 PMLicuado proteico, tableta multivitamínica (Opcional tableta multivitamínica)
Sábados y domingos puedes romper dieta sin excederte.
Dormir a las 9:00PM despertar a las 5:00 o 5:30AM“Prohibidas las desveladas”
Rutinas (Para volumen)
4 Rutinas por mes
Primera semana: Pesado 4/10
Lunes Pecho con barra, tríceps, hombro y pierna (Pesado)
Martes Espalda cerrada,bíceps, abdomen y antebrazo (Pesado)
Miércoles Pecho con mancuerna, tríceps, hombro y pierna (Pesado)
Jueves Espalda abierta, bíceps, abdomen y antebrazo (Pesado)
Viernes,Sábado Opcional. “Un ejercicio de cada musculo”
De 15 a 30 segundos de descanso en cada repetición
Segunda semana: Musculo por día, Súper pesado 4/10
Lunes Pecho de 7 a 9ejercicios, pierna (Súper Pesado)
Martes Tríceps de 7 a 9 ejercicios abdomen, antebrazo (Súper Pesado)
Miércoles Espalda (Abierta y cerrada) 8 a 10 ejercicios entre las dos, pierna(Súper Pesado)
Jueves Bíceps de 7 a 9 ejercicios, abdomen, antebrazo (Súper Pesado)
Viernes Hombro de 7 a 9 ejercicios, pierna (Súper Pesado)
Sábado Opcional. “Unejercicio de cada musculo” De 15 a 30 segundos de descanso en cada repetición
Tercer semana: Mas a menos, súper pesado ( 2/10, - 1/15, - 1/20)
Lunes Pecho con barra, tríceps, hombro ypierna (Súper Pesado)
Martes Espalda cerrada, bíceps, abdomen y antebrazo (Súper Pesado)
Miércoles Pecho con mancuerna, tríceps, hombro y pierna (Súper Pesado)
Jueves...