Janeth

1.3-55-20-2 | Porciones | Día 1 miércoles | Día 2 jueves | Día 3viernes | Día 4 sabdo | Día 5 domingo |
Desayuno | 1 de cereal1 verdura 1 carne1 grasa½ leguminosa | Huevo a la mexicana-1 huevo-Jitomate y cebolla1 cda de frijoles1 nopal asado1 tortilla1 taza de jugo de ciruela | 1 taza de jugo de ciruela1 nopal asado con queso1 taco de frijoles1 taza de café o té. | Molletes de frijoles-1/2bolillo-1 cda frijoles-queso -salsa mexicana al gusto 1 nopal asado1 taza de té de manzanilla | Sándwich de queso-2 pzas de pan integral-30gr de queso panela -1 cdas crema-lechuga y jitomate1 taza de jugo de naranja | Huevos al gusto-1pza de huevo 1/3 de taza de frijoles 1 nopal asado1 tortillasCafé con 1 cda de azúcar |
Colación Matutina | 1 fruta | Jugo de naranja natural 1 taza | 1 pza demango picada al gusto | 2/3 de taza de papaya picada | Ciruelas | 2/3 de taza de papaya picada |
Comida | 3 carne1 grasa2 cereales ½ leguminosa2 verduras1 cda azúcar1 fruta | Tacos de cabeza -3 tortillas -70 gr de carne Cebolla y cilantro Ensalada de verdura al gusto 1 vaso de agua de limón | Caldo de pollo1 pierna -1/2 chayote-1 zanahoria-1 calabaza2 tortillasAgua de Jamaica o naranja1 taza1 taza de pepinos al gusto | Sopa de Calabacitas-calabacitas, jitomate y cebolla. Toda la que quiera-1 cda de crema 2 tortillaAgua natural1 taza de papaya picada | Torta ahogada-1 birote-carne-cebolla y limónAgua de limón ó(½ vaso de refresco 150ml opcional)Pepinos con sal y limon | Ceviche -2 taza de ceviche 1 tortillas o 8 cuadritos de galleta saladaRusa de naranja o limón -1cda de sal-1naranja-hielos-1cda azúcar |
Colación Vespertina | 2 de verduras | Ensalada de pepino y lechuga. | 2 taza de jícama con sal y limón | 2 taza de pepinos con sal, limón y chile pikin al gusto | 2 taza de zanahoria rayada o 1 taza de jugo de zanahoria. | 1 taza de brócoli cocido o pepinos al gusto |
Cena | 1 leche1 de cereal1 fruta | 1 taza de yogurt con ciruela pasas y salvadoPapaya picada |Cereal con leche * Corn flakes * 1 taza de leche2 fresas | 1 taza de yogurt naturalCon granola y pasasPapaya picada | Cereal con leche * Corn flakes * 1 taza de leche * 2 fresas | 1 taza de yogurt naturalCon granola y pasasPapaya picada |





1.3-55-20-2 | Porciones | Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 |
Desayuno 10:30-11:00 | ½ leche1 de cereal1 verdura1 grasa1 carne½ leguminosa | Huevo a la mexicana-1 huevo-Jitomate y cebolla1 cda de frijoles1 nopal asado1 tortilla1 vaso de leche | 1 taza de jugo de zanahoria1 nopal asado con queso1 taco de frijoles1 taza de café o té. | Molletes de frijoles-1/2 bolillo-1 cda frijoles-queso -salsa mexicana al gusto 1 nopal asado1 taza de café o té | Sándwich de queso-2 pzas de pan integral-30gr de queso panela-1 cdas crema-lechuga y jitomate1 taza de jugo de naranja | Huevos chorizo-1pza de huevo -1 bolita de chorizo1/3 de taza de frijoles 1 nopal asado1 tortillasCafé con 1 cda de azúcar1 manzana |
Colación Matutina 8:30-9:00 | 1 fruta | 1 manzana picada con limón y chile pikin | ½ pza de mango picada al gusto | 1 manzana | 3 naranjas con chilito | 2/3 de taza de papaya picada |
Comida2:00-3:00 | 2 cereales 2 carne1 grasa2 verduras1 cda azúcar1 fruta | Tacos de cabeza -3 tortillas -70 gr de carne Cebolla y cilantro Ensalada de verdura algusto 1 vaso de agua de limon | Caldo de pollo1 pierna -1/2 chayote-1 zanahoria-1 calabaza2 tortillasAgua de jamaica o naranja 1 taza1 taza de pepinos al gusto | Sopa de Calabacitas-calabacitas, jitomate y cebolla. Toda la que quiera-1 cda decrema 2 tortillaAgua natural | Torta ahogada-1 birote-carne-cebolla y limónAgua de limón ó(½ vaso de refresco 150ml opcional)Pepinos con sal y limon | Ceviche -2 taza de ceviche 1 tortillas o 8 cuadritos de galleta saladaRusa de naranja o limón -1cda de sal-1 naranja-hielos-1cda azúcar |
Colación Vespertina6:00-6:30 | 2 de verduras | Ensalada de pepino y lechuga. | 2 taza de jícama con sal y...