jarra del buen beber

Representación gráfica de los líquidos que debemos consumir, así como la cantidad diaria sugerida para un adulto.
La recomendación se basa en los beneficios que cada bebida proporciona.
Lassugerencias se encuentran en el lado derecho, dadas en vasos o tazas.
Vistos a detalle, los niveles de la jarra del buen beber son los siguientes: 
1. Agua potable. Es la bebida más adecuada para cubrirlas necesidades diarias de líquidos. Se debe consumir mínimo 8 vasos.
2. Leche semidescremada, descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada. Aportan calcio, vitamina D y proteína de altacalidad; se recomienda beber máximo 2 vasos al día. Se deben preferir sobre la leche entera y bebidas con azúcar agregada.
3. Café y té sin azúcar. Se pueden tomar 4 tazas (250 ml por taza). El té proveemicronutrimentos como fluoruro, aminoácidos y vitaminas.
4. Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales. Son refrescos de dieta, agua con vitaminas, bebidas energetizantes y otras con base encafé o té. Se aconsejan 0 a 500 ml por día (0 a 2 vasos).
5. Bebidas con alto valor calórico y beneficios en salud limitados. Se trata de jugos de fruta, leche entera y bebidas alcohólicas ydeportivas; se recomienda de 0 a 1/2 vaso (125 ml) por su aporte de calorías.
6. Bebidas con azúcar y bajo contenido de nutrimentos. Incluye refrescos y bebidas con azúcar adicionada (jugos, aguas frescas ycafé). Su consumo se asocia con caries dental y obesidad. Se recomienda no ingerirlas.
La jarra del buen beber es como el plato del bien comer, en ella están las recomendaciones de las cosas quedebemos tomar para llevar una alimentación saludable. La hidratación depende no solo de cuanto liquido consumimos, pero de la calidad del liquido. Por ejemplo, tomar 5 vasos de refresco diario, no hace biena nuestro cuerpo, mientras que tomar 5 vasos de agua, ayuda mucho a nuestro cuerpo y nos sirve para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Con el fin de proporcionar orientación en lo...