JAVIER ARNEDO DANTE



JAVIER ARNEDO DANTE
COMPLEJO “LA PLANILLA”
CALAHORRA – LA RIOJA- 26500
ÍNDICE

Introducción --------------------------------------------------------------------- 3
Datos de nuestro cliente-------------------------------------------------- 4,5
1º Capitulo (recuperación rodilla) ----------------------------- 6,7,8,9,10
2º Capítulo (ganar volumen 6 kilos)-------------------------- 11 …. 25
3ºCapitulo (definición)---------------------------------------------25 …. 39





















Introducción
Vamos a desarrollar un entrenamiento que va a constar de tres capítulos…
1º Capitulo
Recuperación total de rodilla tras operación de Ligamento anterior cruzado y meniscos, en la cual llevaremos a cabo una inicialización básica de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento de la pierna.2º Capitulo
Ganancia de volumen, con el objetivo de ganar 6 kilogramos evitando en todo momento el aumento de índice de grasa.

3º Capitulo
Perdida de grasa, intentando lograr un índice de grada del 7 %, evitando el catabolismo.












Datos del cliente
DATOS PERSONALES

Primer apellido: Arnedo Segundo apellido: Dante
Nombre: Javier
Población: Calahorra Dirección: C/ Pastores 43Estado civil: Soltero Edad: 25
Número de teléfono: 687933156
Altura: 1.70 Peso: 71
Índice de grasa: 10 Índice de masa corporal: 23

DATOS PROFESIONALES
Grado de instrucción: Técnico superior de mantenimiento
Actividad actual: Departamento de mantenimiento

OBJETIVOS DEL ALUMNO EN EL GIMNASIO
Rehabilitación rodilla izquierda
Gana de masa muscular
Pérdida de masa grasa

CUESTIONARIOPREVIO DE SALUD

¿Practica deporte habitualmente? ¿Veces por semana?
Si todos los días excepto fin de semana
¿Ha hecho halterofilia alguna vez? ¿Cuánto tiempo?
Si, 3 años
¿Cuánto tiempo quiere dedicarle por semana?
Todos los días
¿Fuma? ¿Bebe alcohol?
No, muy ocasionalmente
¿Algún tipo de alergia?
No, solo en primavera debido al polen
¿Alguna intervención quirúrgica?
Si, reconstrucción de LCA ymeniscos
¿Cómo se considera físicamente?
Cuerpo corpulento








1º Capítulo (recuperación rodilla)
En esta etapa vamos a llevar a cabo una recuperación de rodilla que fue operada hace un mes, en la cual solo haremos tres veces por semana ejercicios del tronco inferior durante dos meses con el fin de tratar la lesión y no perjudicarnos haciendo otros ejercicios del tronco superior, ya que para lamayoría por no decir todos requerimos apoyo y ayuda del tronco inferior.

1º SEMANA
LUNES – MIERCOLES - VIERNES
10 minutos de bicicleta ritmo muy suave, simplemente para calentar
Contracción de cuádriceps 10 veces

Elevación con pierna extendida 10 veces

Contracción de nalgas 10 veces, 10 segundos

De pie, elevación de pierna extendida, 10 veces


2º SEMANA
LUNES – MIERCOLES – VIERNES
15 minutosde bicicleta ritmo muy suave, simplemente para calentar
Extensión terminal de la rodilla, 10 veces

Elevación de pierna extendida, 10 veces

En cuclillas parcial, 10 veces

De pie, estiramiento de cuádriceps, 10 veces, 10 segundos


3º SEMANA
LUNES – MIERCOLES – VIERNES
20 minutos de bicicleta ritmo muy suave, simplemente para calentar
Rodilla doblada, parcial, una pierna, 10 veces

Suba unescalón, hacia delante, 10 veces

Suba un escalón, lateral, 10 veces

Estiramiento del ligamento de la corva, posición supina,10 veces, manteniendo 10 segundos


4º SEMANA
LUNES – MIERCOLES – VIERNES
Dado que hemos hecho ya tres semanas de buenos estiramientos y ejercicios de tensión de cuádriceps, es hora de fortalecerlo y empezar a probar que tal responde.
20 minutos de bicicleta ritmo moderado
Ahorarealizaremos los mismos ejercicios alternándonos unos para el lunes otros para el martes y otros para el viernes, pero nos pondremos unos lastres para potenciar un poco el cuádriceps y ver lo que podemos llegar a tolerar.

5º SEMANA Y 6º SEMANA
LUNES – MIERCOLES – VIERNES
Según los ejercicios de la semana pasada y viendo alguna mejora en potencia empezaremos hacer algún tipo de máquina para...