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aprendizaje técnico incorrecto o por la movilización de una carga excesiva implica su desplazamiento en algún o algunos de los planos del espacio, aumentando los niveles de estrés en los diferentestejidos vertebrales.
En el presente capítulo se detalla la correcta ejecución de los ejercicios de miembros superiores, así como las variantes de los mismos y su incidencia Esta es una parte delcuerpo que soporta mucha tensión no solo a la hora de realizar ejercicio, sino también en nuestra vida cotidiana. Por este motivo es importante descargar todas las tensiones que acaban por agarrotarmúsculos y tendones. La mejor forma de hacerlo es mediante el estiramiento. Cuando lo llevemos a cabo es importante tener conciencia de la parte a estirar, y concentrarnos en la respiración, que debe serlenta y suave al igual que la ejecución de los estiramientos.
Para estirar el deltoides (hombro) colocaremos el brazo estirado y apretado contra el pecho haciendo fuerza con el otro brazo, de modo quese note la presión que ejercemos en el hombro. Es importante mantener la espalda recta y la cabeza. Solamente tiene que notarse el estiramiento en la zona del hombro. Mantenemos en esta postura entornoa 20 o 30 segundos. Es necesario realizar este ejercicio con cada brazo. Hasta ahora, te hemos dado toda la información para ayudarte a diseñar tu rutina. Es el momento de ver ejemplos de programasde entrenamiento, que te ayudaran a partir de una base hasta que cojas más experiencia. Los siguientes ejemplos de sesiones de entrenamiento se han dividido en:

Parte superior del cuerpo (comprendePectorales, Deltoides, Trapecios, Dorsales, Bíceps y Tríceps).
Parte inferior del cuerpo (piernas completas: Cuadriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Gluteos, Abductores y Aductores).
Programaspara todo el cuerpo.
Rutinas fraccionadas (programas especificos para cada grupo muscular, incluidos aquí lumbares y abdominales).
Programas de po­tencia para entrenamiento deportivo.

Puedes...