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Cómo Construir Músculo Rápidamente: 41 Maneras de Ganar 18 Kilos de Masa Muscular Magra, Dura Como una Piedra, en 6 Meses
Vince DelMonte, experto en construcción muscular, ha ayudado a más de20.000 chicos flacos y consulta con expertos en acondicionamiento físico de todo el mundo sobre los elementos de apoyo más críticos para construir masa muscular y tener un crecimiento muscularconsistente.
1. Comienza con 3 sesiones de ejercicios de peso corporal cada 48-horas.
2. Toma tu peso corporal en libras y multiplícalo por 15 para determinar el consumo de calorías al día, si quieresaumentar de peso.
3. Realiza sólo un ejercicio por parte del cuerpo en cada sesión de entrenamiento de cuerpo completo, pero haz un ejercicio diferente para cada parte del cuerpo en cada entrenamiento. Afinales de la semana vas a haber trabajado cada grupo muscular tres veces, desde tres ángulos diferentes.
4. Consume carbohidratos y proteína en una proporción de 2:1 después de tu entrenamiento, enforma líquida (un buen batido post entrenamiento).
5. Realiza cada serie hasta el cansancio muscular.
6. Usa un diario de entrenamientos para seguir tu progreso.
7. Bebe al menos 4-6 litros deagua todos los días.

8. Varía tus regímenes de repeticiones y series con mayor frecuencia que cualquier otra variable de entrenamiento.
9. Concéntrate en explotar la porción concéntrica de tumovimiento y dedícale 3-4 segundos a la parte excéntrica de tu programa.
10. Trata de construir por lo menos 2 kilos de masa muscular magra cada mes. Si es más que eso, será aumento de grasa.
11. Comeal menos 10-15 porciones de frutas y verduras cada día.  Algunas verduras incluso pueden combatir la grasa abdominal
12. Concéntrate en movimientos compuestos el 80% de tus entrenamientos.13. Alterna entre mancuernas y barras cada 2 semanas.
14. Sólo cambia un ejercicio cuando hayas estado en una meseta durante dos entrenamientos consecutivos.
15. Inscríbete en un programa de modelo de...