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Páginas: 5 (1124 palabras) Publicado: 18 de noviembre de 2012
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Abdominales firmes con ejercicios de 30 Minutos

Por Diego Garcia

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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD MÉDICA
No soy médico certificado ni tampoco pretendo serlo. Esta guía sólo tiene la finalidad de informar, y el material y las técnicas que figuran en ella son una recopilación de cosas que funcionaron muy bien en mi caso y en el de muchoshombres más.

Este libro no pretende diagnosticar, tratar ni curar ninguna enfermedad, afección o problema de salud. Si piensa que determinada información, consejo o ejercicio de este libro podrían provocarle algún daño de cualquier tipo, consulte a su médico antes de probar cualquiera de las técnicas que explico. Recuerde que estos son ejemplos, y quizás tenga que rendir al nivel de estosejercicios. Por favor comience con lo que para usted sea un desafío, pero no se sobre exija. Aumentará su capacidad mientras avanza en su entrenamiento.

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Todos quieren tener abdominales firmes, ¿no? No existe nada más satisfactorio que quitarse la camisa y poder mostrar un cuerpo fuerte, delgado y musculoso. Todo el mundo sueña con esto pero muypocos lo logran, ya que la mayoría de las personas nunca se han esforzado por tener un cuerpo así. También hay personas que sí se esfuerzan, pero hacen las cosas de la manera equivocada.

Hay hombres tienen una muy buena alimentación pero no hacen ejercicio. También hay hombres que sí se ejercitan, pero sólo se alimentan de comida chatarra. Algunos piensan que hacen todo lo que pueden, pero noobtienen resultados. Bien, aquí estoy para ofrecer algunos secretos rápidos que lo llevarán por el buen camino para lograr un estómago plano y duro como una piedra. EJERCICIOS AERÓBICOS

En mi GUÍA PARA ELIMINAR EL EXCESO DE GRASA EN EL PECHO, uno de los temas que trato es la importancia de hacer ejercicios aeróbicos. Si ya ha leído el libro, entonces esto es una capacitación más avanzada. Sitodavía no lo ha leído, entonces puede decidir cuán intensos quiere que sean sus ejercicios. Obviamente, mientras más intensos sean los ejercicios, mejores resultados obtendrá. Pero todas las personas tienen un estado físico diferente, entonces comience por lo que lo haga sentir más cómodo.

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Para obtener los mejores resultados con los ejerciciosaeróbicos, debe hacerlos por intervalos. Lo que quiero decir es que lo mejor es ir cambiando la intensidad. La mayoría de las personas se suben a la cinta para caminar y corren a 8 km por hora durante 30 minutos. Esta no es la mejor forma de entrenar el cuerpo. Nuestros cuerpos están preparados para recibir golpes de intensidad, seguidos de una etapa de recuperación. Esto se puede ver en muchosdeportes como el básquetbol. De modo que debe hacer algo similar al cuadro que se halla debajo, ajustando la velocidad de acuerdo con su comodidad y capacidad. Comience con un precalentamiento. Camine rápido de 4 a 5 minutos. 1. Etapa 1 - Corra a una velocidad de 11 km por hora durante 1 minuto. 2. Etapa 2 – Camine a una velocidad de 6 km por hora durante 30 segundos. 3. Etapa 3 - Corra a una velocidadde 13 km por hora durante 1 minuto. 4. Etapa 4 – Camine a una velocidad de 6 km por hora durante 1 minuto y medio. Ahora, si repite esas etapas 3 ó 4 veces, obtendrá un entrenamiento excelente de 15 a 20 minutos. Esto prueba que usted no se tiene que esclavizar en una cinta durante una hora para obtener resultados. Puede hacerlo en un período de 15 a 20 minutos.

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Por favor, recuerde que estas velocidades son sólo ejemplos. Si usted no ha corrido nunca, obviamente no podrá correr a 11 ó 12 km por hora. Comience con alguna velocidad que le represente un desafío. No demasiado lento pero tampoco demasiado rápido. De esta manera podrá averiguar qué es lo que más le sirve y con el correr del tiempo podrá ir aumentando sus velocidades....
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