jet lag

El jet lag, también conocido como descompensación horaria, disritmia circadiana o síndrome de los husos horarios, es un desequilibrio producido entre el reloj interno de una persona (que marca losperiodos de sueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar a largas distancias, a través de varias regiones horarias.

Manejo
Es posible minimizar los efectos del jet lag siguiendolos siguientes pasos antes, durante y después del vuelo.

Antes del vuelo
Los pasajeros deben ser asesorados para llegar descansados, haber practicado ejercicio y seguir una dieta saludable. Cuandola persona está en buena forma, es más fácil que esté en buena forma después de aterrizar.
También se recomienda visitar a un médico para planificar las conductas médicas que requierenmonitorización, las que incluyen ingesta de medicamentos o cualquier otro detalle necesario.
Otro consejo es adaptarse a la zona horaria de destino antes. Esto incluye comenzar la rutina diaria una hora antes odespués de que uno normalmente lo hace,tres a cuatro semanas antes de la salida.

Durante el vuelo
Para prevenir la deshidratación, los pasajeros deben ser alentados a no ingerir alcohol y cafeína. Lacafeína no sólo produce deshidratación sino que también altera los patrones de sueño. Por el contrario, la recomendación es beber mucha agua para ayudar a contrarrestar los efectos de la sequedad delambiente dentro del avión.
A los pasajeros se les anima a ejercitar sus piernas mientras están sentados y a moverse alrededor del avión cuando el signo de cinturón de seguridad esté apagado, cadahora o dos. Una opción para contrarrestar el jet lag es el viaje en segmentos más pequeños si es demasiado largo y pasar la noche en alguna ciudad. Y, por último, intentar ajustar las horas de sueño enel avión para coincidir con la hora de destino.

A su llegada
Una forma útil de reducir al mínimo el desfase horario es adaptarse a la hora local. Asimismo, la exposición a la luz del sol...