Jfyk.-

eticiones, si no puede empiece con 3 series de 5 repeticiones.
2-Edas:
De pie con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.
Coloicion inicial.Repetir el ejercicio con la otra pierna.
Realizar 3 series de 10 repeticiones.
4-De pie con las piernas a penas separadas y con una mancuerna en cada mano.
Flexionar laspiernas y descender con el torso erguido y los brazos colgando a los costados del cuerpo.
Los talones deben separarse del piso. El descenso no es tan dificultoso, lo queresulta mas dificil el elevarse.
banco.

Es importante en el eje
Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
6-Acostada en el piso de lado sobre la cadera, apoyadasobre el codo, como muestr la figura.
La pierna inferior debe estar a penas flexionada y la superior estirada.
Se eleva la pierna superior, no es necesario que subamucho, no se debe mover la cedera, se desciende nuevamente.
Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
7-Acostada en el piso de lado con el brazo estirado debajo dela cabeza.
La pierna inferior extendida y la superior flexionada hacia adelante como muestra la figura.
Elevar lentamente la pierna inferior y descender sin llegar a tocarel piso.
Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
8on los antebrazon apoyados en el piso.
Levantar ha alternar las piernas, una vez la derecha y luego laizquierda.
Realizar 3 series de 10 repericiones con cada pierna.
9-Arrodillada con las palmas de las manos en el piso y los brazos estirados.
Llevar
Llevar lentamente eltorso hacia atras, manteniendo una linea rect lentamente a la posicion inicilal.
Realizar 3 series de 10 repeticiones. Si resulta dificil hacer 3 series de 5 repeticiones.