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Abdominales
El trabajo abdominal es un “arma de doble filo”; si lo realizamos correctamente obtendremos enormes beneficios, pero si erramosen la forma de trabajo, además de no trabajar específicamente los abdominales, podremos causar daños en otras estructuras como la zona lumbar o cervical.

      Constantemente aparecen ejerciciospara trabajarlos de la forma más correcta posible y que no son considerados contradictorios. Es fundamental conocer la anatomía y la biomecánica de la musculatura abdominal para garantizar un trabajoefectivo seguro
Musculo
Origen
Inserción
Acción
Recto Abdominal
Cresta de la pubis
5°, 6°, 7° costilla y apófisis Xifoides.
Ambos lados: Flexión de la Columna (acerca el esternón al pubis)Oblicuo Externo
Bordes inferiores de las 8 últimas costillas
Lado externo de la cresta iliaca
Ambos lados: Flexión del Tronco.
Lado derecho: Inclinación lateral y rotación hacia la izquierda.
Ladoizquierdo: Viceversa.
Oblicuo Interno
2/3 anteriores de la cresta ilíaca y fascia lumbar
Bordes inferiores de las 3 o 4 últimas costillas y línea alba.
Ambos Lados: Flexión del Tronco.
LadoDerecho: Inclinación lateral y rotación hacia la derecha.
Lado Izquierdo: Viceversa.
Transverso
Ligamento Inguinal, borde interno de la cresta ilíaca, seis costillas inferiores y fascia lumbar.
Crestadel pubis y línea alba.
Contrae y tensa la pared abdominal, presión abdominal, comprime las vísceras.
Psoas Iliaco
Superficie interna del Ileon, base del Sacro y lados de los cuerpos vertebralesdesde D12 a L5
Trocánter menor del fémur
Flexión de la cadera, rotación externa del fémur



CORRECTA EJECUCIÓN DEL EJERCICIO:
Ya destacábamos anteriormente que manteniendo una alineación corporalcorrecta aumentara la efectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión.

Podemos destacar los siguientes aspectos a tener en cuenta durante la ejecución de...