Jhasdjhadh

Ejercicios de fuerza de los músculos Abdominales
La posición de partida es siempre tumbado en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en contacto con el suelo. Elejercicio básico consiste en levantar ligeramente el tronco hacia delante, sin necesidad de elevarlo hasta quedarse sentado. De lo contrario, se puede forzar excesivamente la espalda.
Sólo se debehacer uno de los 4 ejercicios; el que suponga una intensidad óptima (se podrían hacer de 12 a 20 repeticiones seguidas hasta agotarse). a) con los brazos cruzados sobre el pecho, levantar solamente lacabeza y el cuello, b) levantar solamente la cabeza y la parte superior de la espalda, c) levantar también la parte media de la espalda, manteniendo el cuello ligeramente flexionado, y d) hacer elmismo ejercicio que en c) pero situando los brazos estirados a los largo del tronco. Este último ejercicio también se puede realizar con las piernas elevadas del suelo en vertical.
Desde la posición departida de la figura levantar ligeramente el tronco hacia delante, sin necesidad de elevarlo hasta quedarse sentado. De lo contrario, se puede forzar excesivamente la espalda.
En el caso de que elejercicio con los brazos cruzados sobre el pecho no suponga una intensidad óptima (se podría hacer más de 20 repeticiones) se podrá coger como se señala en la figura un peso adicional de 1, 2, 3 ó 5 Kg.La intensidad de este ejercicio también se puede aumentar realizándolo en una posición más inclinada.
ELEVACIONES DE PIERNAS ACOSTADO
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados en laselevaciones de piernas acostado son los abdominales inferiores. En segundo término están los abdominales superiores, oblicuos, y flexores de la cadera.
Equipo necesario:
Este ejercicio puede serrealizado en el piso o en un banco horizontal.
Ejecución:
Acostado sobre el piso con la espalda plana, coloca tus brazos con tus palmas hacia abajo, entre el piso y tus glúteos. Debes mantener tu...