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Entrenamiento de baloncesto










Clase de Baloncesto

Primera Fase:
Calentamiento — Tres vueltas a la pista de baloncesto en carrera continua.
Estiramiento — Tobillos,brazos, rodillas, hombros...
Series — Corriendo de un extremo a otro de la pista de baloncesto rodillas arriba, talones atrás, brazos, desplazamiento lateral y desplazamiento cruzado, cambios de ritmo(sprint y progresiones)
Duración del ejercicio diez minutos.


Segunda Fase:
Primero se divide la clase en dos grupos:
Primer grupo: Hugo, Jonathan, Mulay, Luis Miguel, Ricardo, Alba Cienfuegos,Paloma, Miriam, Sergio y Vanessa. — Elba y Carla dirigen este grupo.
Segundo grupo: Nacho, Héctor, Enol, Illán, Ariana, Alba Palacios, Yolanda, Leticia, Eva y Katherine. — Lucía y Andrea dirigeneste grupo.

Ejercicios:
Grupo 1: El grupo se divide a la mitad, pero mixto, y tiran 2 minutos a canasta y el que más enceste gana.

Grupo 2: Se colocan las setas en zig-zag para practica el cambiode mano. El ejercicio se inicia en la mitad del campo.
Duración del ejercicio cuatro minutos.

Al finalizar se cambia el ejercicio con el otro grupo, pasando el Grupo 1 a hacer el ejercicio delGrupo 2 y viceversa.

Segundo Ejercicio:
Grupo 1: Se reúne a los miembros del grupo en el círculo central con un balón cada uno. Dentro del círculo cada persona bota con una mano el balón y con laotra intenta tirar el balón de su oponente fuera del círculo sin dejar de botar. El último que quede en el círculo gana.

Grupo 2: Entrada a canasta.
Al finalizar se cambia el ejercicio con elotro grupo, pasando el Grupo 1 a hacer el ejercicio del Grupo 2 y viceversa.
Duración de cada ejercicio aproximadamente diez minutos.

Si sobra tiempo se hace un partido.

Tercera Fase:
Vuelta ala calma: Se junta a los dos grupos para hacer estiramiento. Se escoge a una persona para que diga un estiramiento y la clase lo haga, se repite con distintos alumnos y diferentes estiramientos....