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P.A.A.E
Departamento Ed. Física

Guía de Estudio
‘‘Calentamiento Previo’’

Es un entrenamiento previo a la competición o actividad deportiva con el objetivo de preparar al cuerpo y a lamenta para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. Su planificación, también es la de un entrenamiento, con una zona inicial progresiva, una de trabajo específico y una última de vuelta a lacalma.
Objetivos del calentamiento
• Primero: preparar al organismo de forma progresiva para el posterior trabajo de desarrollo aeróbico, anaeróbico, técnico o táctico a fin de que éste se puedahacer en las mejores condiciones y se pueda buscar el máximo desarrollo posible.
• Segundo: evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando se somete al organismo a un esfuerzo sin latemperatura y lubricación articular adecuada.
• Tercero: preparación mental para el posterior trabajo. Dar al cerebro el tiempo suficiente para prepararse para la siguiente tarea.
El cerebro humano y de todoslos mamíferos es capaz de adelantarse al presente si se le condiciona y se le acostumbra. Es fácil de comprender por ejemplo como nos entran ganas de ir al servicio cuando estamos llegando a casa oestamos ya en el ascensor. El cerebro se adelanta al presente y relaja el esfínter y envía las señales necesarias al organismo. Con el calentamiento pasa lo mismo, es importante hacer calentamientosparecidos para acciones posteriores parecidas y con la concentración necesaria.
Etapas de un calentamiento
• Calentamiento musculo-articular
• Entrada en el sistema aeróbico
• Calentamientoespecifico
• Estiramientos y recuperación fatiga
Primero: se debe dedicar unos minutos a la activación articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando, progresivamente, trabajar todoel grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se...