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7-Velocidad de acción: La velocidad de acción incluye la capacidad de coordinación, de inervación y de respuesta inmediata de los músculos involucrados. Por lo tanto, es una función privilegiada delsistema neuromuscular.
8-Resistencia general/velocidad: Es el aspecto más fácil de entrenar y de éste depende que el deportista pueda mantener o no la fase de coordinación/velocidad o la velocidadmáxima.
Para su ejercitación es conveniente realizar carreras sobre distancias de un 10-20% más largas que las estipuladas para la competencia, carreras con cambio de ritmo y aplicar métodointensivo por intervalos.


9 Por la gran intensidad de trabajo que despliegas, los ejercicios para ganar velocidad se limitan a unos pocos segundos (hasta 8-10 segundos como límite) y los tiempos derecuperación son completos (3 minutos como mínimo)


10 En los ejercicios de saltos, el gesto de saltar hay que hacerlo en el menor tiempo posible, es decir, se debe extender la pierna, lo más rápidoque puedas.

1La intensidad debe ser máxima, el 100% de las posibilidades individuales. Si por ejemplo corres, tienes que hacerlo a la velocidad límite.

2La duración no puede sobrepasar los 7segundos, especialmente para principiantes. En un nivel intermedio es posible llegar a los 15 segundos como máximo.

3La cantidad de ejercicio tiene que ser escasa, porque el sistema nervioso entrarápidamente en fatiga.

Una forma de averiguarlo es tomarse el tiempo del ejercicio, si se torna más lento hay que descansar más o suspenderlo, porque de lo contrario terminarás estimulando laresistencia. El volumen total en carreras de velocidad no puede ser más de 300 metros en principiantes y sólo 100 metros en niños. (Ejemplo correr 5 veces 20 metros).

4Se puede entrenar todos los días,siempre que cambies los ejercicios que realices. Por ejemplo si un día entrenaste velocidad corriendo, al otro lo puedes hacer saltando o haciendo golpes de tenis, de lo contrario es conveniente...