John Elroy

Presentación
El Colexio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia pone a disposición del peregrino este manual de recomendaciones
para afrontar el Camino de manera saludable, ofreciéndoles
una serie de consejos sobre cómo planificar y prepararse
físicamente para encarar las etapas, cómo elegir el tipo de
mochila más idóneo, cómo llenarla y transportarla, qué tipo
de calzado y ropa se debeutilizar, las mejores técnicas para
caminar, la importancia de la hidratación, el cuidado de los
pies, cómo combatir la fatiga, qué hacer en caso sufrir algún
tipo de lesión, con un capítulo dedicado a las personas con
algún tipo de discapacidad... y que se complementa con una
guía de Centros de Fisioterapia próximos al Camino.
Nuestro agradecimiento al Consejo General de Colegios deFisioterapeutas de España (CGCFE), a la Asociación
Española de Fisioterapeutas (AEF) y a los Colegios
Oficiales/Profesionales de Fisiotera-peutas de Andalucía,
Castilla y León, Murcia y País Vasco por su colaboración.
Junta de Gobierno del Colexio Oficial de
Fisioterapeutas de Galicia

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FISIOTERAPIA EN EL CAMINO
La peregrinación a Santiago de Compostela constituye todo un reto físico y metalque debemos
preparar a conciencia.

· Preparación previa:
+ Realizar una preparación física
previa, con gimnasia diaria para
tonificar el cuerpo y dar elasticidad a los músculos de las
piernas, espalda y cuello.
+ Elaborar un plan de
etapas, de 25/30 kilómetros al día a pie y de
60/100 kilómetros en
bicicleta de montaña.
Tener siempre en cuenta
las distancias entre refugios y lasposibilidades
físicas de cada uno.

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+ Contemplar las previsiones climatológicas, para
adaptar la vestimenta al calor o al frío y también la
humedad. Atención porque la humedad puede afectar a dolencias crónicas de tipo músculo esquelético.
+ Acudir al fisioterapeuta para poder descargar la
musculatura e iniciar el Camino en las mejores
condiciones físicas posibles.

1. Entrenamientosprevios:

· Peregrinación a pie:
+ Si no estamos muy acostumbrados a caminar largas distancias, comenzar con paseos cortos, que se
irán alargando progresivamente; si es posible, realizar salidas al monte, para habituarnos a las subidas
y bajadas, hasta que lleguemos a dominar la distancia que planificamos para cada etapa.
+ Realizar las últimas salidas con la mochila cargada, para irnoshaciendo a su peso. También

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nos servirá para darnos cuenta si el peso que llevamos es excesivo.
+ Adaptar la mochila al contorno de la espalda,
evitando demasiada holgura o compresión. El
peso debe ir cerca del eje del cuerpo y su centro
de gravedad.
+ Los que no hayan tenido posibilidad de entrenarse antes de empezar, deberán iniciar el Camino de
forma muy suave y, poco a poco, aumentarlas distancias, en la seguridad de que el propio cuerpo
nos avisará si estamos actuando correctamente.

· Peregrinación en bicicleta
+ Para las personas que no tienen mucha costumbre, y en función de la distancia a recorrer
cada día, con dos meses de preparación previa
será suficiente.
+ Deberemos empezar poco a poco, al principio
rodando, para más adelante alternar las partes

5llanas con subidas; de esta forma nos iremos
acostumbrando a conocer el desarrollo de plato y
piñones más adecuado para cada perfil.
+ Entrenar los últimos días con las alforjas cargadas, lo que nos permitirá acostumbrarnos y comprobar si el peso y el volumen del equipaje son
adecuados: es conveniente reducirlos al máximo,
llevando por tanto lo realmente imprescindible.
+ Llevar un botellín conagua o recuperadores de
sales minerales, para combatir la fatiga y aportes
energéticos como glúcidos de rápida absorción.

2. Indumentaria
+ Adecuada a la estación del año, teniendo en
cuenta que muchos tramos discurren a alturas de
unos mil metros sobre el nivel del mar.
+ Usar gorras o sombreros para evitar la exposición solar directa en la cabeza, en prevención de
insolación, golpe...