jonathan

Programa Fidelity
Laboratorios GSN
www.gsn.es
Pinto, Madrid

Laboratorios Farmacéuticos GSN
Area Empresarial Andalucía, Sector 1
C/ Desierto de Tabernas, nº 6
28320 Pinto, Madrid
tfno: 91-6919047
www.gsn.es; e-mail:gsn@gsn.es

DIETA PERSONALIZADA PARA

Ruben Prada Juvanteny
3100

LUNES

Horario

Menú

Desayuno

Ingredientes:

Café con leche, zumo de naranja y fiambre.200 ml. de leche
20 gr. de azúcar
250 ml de zumo de naranja natural
70 gr. de pan
50 gr. de jamón serrano

Media mañana

Fruta y leche

Comida

Judías verdes. Huevos y arroz con
champiñones

Merienda

Batido de leche y fruta.

Cena

Sopa de fideos. Coles de bruselas y
merluza con ensalada

100 gr. de cerezas o una pera.
200ml de leche

200 gr. de judías verdes rehogadasdos huevos escalfados
100 gr de arroz cocido y salteado champiñones.
60 gr de pan
dos piezas de frutas.

200 ml de leche desnatada
fruta(plátano, fresas, etc)

250ml de sopa de fideos
200 gr. de coles de bruselas salteadas
250 gr. de merluza rebozada
200 gr. de ensalada de lechuga,tomate y pepino
24 gr. de aceite de oliva (tres cucharadas)
60 gr. de pan
100 gr de queso de BurgosNo olvide tomar, al menos, seis u ocho vasos de agua (2 litros).
SUPLEMENTACIÓN PARA LOS DÍAS DE ENTRENAMIENTO
GSN-F7, un vial antes o al comenzar el entrenamiento
GSN-ISO ENERGY, una toma durante el entrenamiento
GSN-ISO-ENERGY, una toma justo después de entrenar
GSN-CREATINA 125 o GSN-SPRINT 500 una toma después de entrenar
CARNITINA 20, dos comprimidos hora y media antes de entrenar.GSN-PRO 150, una toma después de entrenar, o GSN-PRO WHEY dos tomas, una después de entrenar
GSN-F3, dos o tres comprimidos al día
--SUPLEMENTACIÓN PARA LOS DÍAS SIN ENTRENAMIENTO
GSN-CREATINA 125 o GSN-SPRINT 500 una toma.
CARNITINA 20, dos comprimidos por la mañana
GSN-PRO 150 una toma o GSN-PRO WHEY dos tomas
GSN-F3, dos o tres comprimidos al día

Programa Fidelity
Laboratorios GSNwww.gsn.es
Pinto, Madrid

Laboratorios Farmacéuticos GSN
Area Empresarial Andalucía, Sector 1
C/ Desierto de Tabernas, nº 6
28320 Pinto, Madrid
tfno: 91-6919047
www.gsn.es; e-mail:gsn@gsn.es

DIETA PERSONALIZADA PARA

Ruben Prada Juvanteny
MARTES
Horario

Menú

Desayuno

Ingredientes:

Café con leche,fruta y pan con margarina
200 ml de café con leche
10 gr. de azúcar
50 gr. depan
10 gr. de margarina vegetal
100 gr. de fruta fresca.

Media mañana

Pan y queso.

Comida

50 gr. de pan
80 gr de requesón con una cucharada de miel

Macarrones. Filete con ensalada.
150 gr. de macarrones
60 gr. de salsa de tomate
250 gr de ensalada
24 gr. de aceite de oliva
200 gr.de filete de ternera a la plancha
60 gr. de pan
200 gr. de macedonia

Merienda

Café conleche,zumo y galletas

Cena

diez galletas tipo María
Una taza de café con leche
250 ml. Zumo de naranja natural

Verdura y pollo con patatas.
200 gr. de coliflor cocido
dos cucharadas de mayonesa
250 gr. de Pollo asado
100 gr. de patatas asadas
60 gr. de pan
125 gr. de flan o natillas

No olvide tomar, al menos, seis u ocho vasos de agua (2 litros).
SUPLEMENTACIÓN PARA LOS DÍASDE ENTRENAMIENTO
GSN-F7, un vial antes o al comenzar el entrenamiento
GSN-ISO ENERGY, una toma durante el entrenamiento
GSN-ISO-ENERGY, una toma justo después de entrenar
GSN-CREATINA 125 o GSN-SPRINT 500 una toma después de entrenar
CARNITINA 20, dos comprimidos hora y media antes de entrenar.
GSN-PRO 150, una toma después de entrenar, o GSN-PRO WHEY dos tomas, una después de entrenarGSN-F3, dos o tres comprimidos al día
--SUPLEMENTACIÓN PARA LOS DÍAS SIN ENTRENAMIENTO
GSN-CREATINA 125 o GSN-SPRINT 500 una toma.
CARNITINA 20, dos comprimidos por la mañana
GSN-PRO 150 una toma o GSN-PRO WHEY dos tomas
GSN-F3, dos o tres comprimidos al día

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