Jorge

Inc. Resistencia :11min 10mts | Resistencia: aumentar 25% |
Inc. Velocidad : 6”s 50mts | Velocidad:10% |
Lunescorrer 1km a ritmo suave | martes | Miércolestrote decalentamiento más 5 series de 300mts a ritmo intenso | Jueves | Viernes correr 3,5km a un ritmo vivo | Sábado | domingo |
Lunes: ejercicios de enceste | Martes: |Miércoles:Ejercicios de vote de balón | Jueves: | Viernes:Ejercicios de pases de balón | Sábado | Domingo:Ejercicios de manejo de balón |
Lunes: ejercicios de suicidios |Martes: | Miércoles:Ejercicios de reacción | Jueves: | Viernes: Ejercicios de suicidios | Sábado: | Domingo:Ejercicios de reacción |

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Suicidios: consiste en correy tocar la línea desde a parte inicial de la cancha asta la línea de tiro luego a la de media lo mismo de la parte de la otra mitad de la cancha.
Reacción: una carreracota de aproximada mente 2 metros en la cual consiste oír un ya o un silbato y correr al punto designado (tomar el tiempo entre las carreras así se lleva un control.Enceste: encontrar zona de enceste practicar y comenzar con entradas o colada (consiste en entrar a la zona de la pintura dar dos pasos y tirar).Control del balón: dar vueltas a la cancha 2 corriendo 2 caminando (alternar as manos en cada set)
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Jorge Alberto castillo 3° A t/ m
Esta grafica deentrenamiento es para poder aumentar el rendimiento físico de mi persona especificando rutinas de trabajo de 3 o4 oras dependiendo sea el caso.
Esto se debe para daracondicionamiento obtener mejores resultados en la cancha de juego y así obtener la victoria en este deporte.
Esta rutina es dividida por semanas:
1.- 2.- 3.-

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