Jornadas de Preparación Física integra para el Fútbol.

JORNADAS DE PREPARACION FISICA INTEGRADA EN EL FUTBOL
Roberto Recio. Junio 2010

INDICE
PARTE TEÓRICA

Pág. 2

Introducción a la
Pág. 3

o
preparación física
o

La Resistencia

o

La Fuerza

o

La Velocidad

Pág. 7

o

La Flexibilidad

Pág. 8

PARTE PRÁCTICA

Pág. 9

o

Metodología

Pág. 10

o

Sesiones 8 y 15 de Junio
Pág. 11

o

Sesiones 15 y 17de Junio
Pág. 16

1

Pág. 3

Pág. 5

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Roberto Recio. Junio 2010

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Roberto Recio. Junio 2010

1. INTRODUCCIÓN A LA PREPARACIÓN FISICA EN EL FUTBOL
“ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN EL FUTBOL”
No entenderíamos la preparación física en el futbol sin antes analizar losdiferentes esfuerzos que se producen durante su práctica.
Los esfuerzos en el fútbol se caracterizan por una predominancia de los
desplazamientos de baja intensidad (carrera, marcha) frente a los de alta
intensidad (sprints, carrera submáxima). Bajo la perspectiva de su distribución
temporal, el futbolista apenas ocupa el 5-8% del tiempo total de la competición
en la ejecución de acciones de altaintensidad.
Con lo cual podemos decir que el juego exige al deportista una disposición
constante, en cualquier momento el futbolista debe estar dispuesto para
realizar las más diversas actuaciones. En este sentido lo que diferencia a un
jugador de elite de los otros de menor nivel es la capacidad de ejecutar
acciones precisas y eficaces a la máxima intensidad y la posibilidad de
repetirlasmuchas veces, esto es la RESISTENCIA A LA VELOCIDAD.
(Cometti)
2. EL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES EN
EDADES TEMPRANAS
2.1 LA RESISTENCIA
2.1.1 Breve explicación
Como sabemos la resistencia es la capacidad psicofísica de prolongar un
esfuerzo durante el mayor tiempo posible, manteniendo un nivel de eficiencia
determinado a pesar de la fatiga, así como la capacidad derecuperarse
rápidamente de dicho esfuerzo (García Lopez,2008)
Un buen marcador de la intensidad utilizada es
(Raczek, 1989) [formula 220-edad]
ZONA INTENSIDAD
BAJA

la Frecuencia Cardiaca

EDAD
12-15 años
16-19 años

FRECUENCIA CARDIACA
< 132

MODERADA

12-15 años
16-19 años

138-150
132-144

ALTA

12-15 años
16-19 años

156-180
150-174

MUY ALTA

12-15 años
16-19 años186-204
180-198

MÁXIMA

12-15 años
16-19 años

> 210
> 204

3

< 126

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Dentro de la Resistencia Aeróbica hablamos de dos tipos; la Capacidad
Aeróbica y la Potencia aeróbica.
2.1.2 La Capacidad Aeróbica (básico en Pretemporada)
• El entrenamiento de este tipo hace que disminuya la influencia dela
fatiga, aumenta la distancia recorrida en un partido, aumenta la
capacidad para mantener un ritmo medio de competición más alto y
aumenta la capacidad de recuperar más rápidamente entre esfuerzos
fraccionados.
• La entrenaríamos con estos dos métodos básicamente;
o Continuo intensivo:
Duración: 12-40 min
Intensidad: 70-85% FC máx. (220-edad)
Primero incrementaremos volumen (tiempo)intensidad (FC)

después

o Fartlek:
Duración: al menos 15 minutos (cada estadio al menos
1,5min)
Intensidad: entre 60% y 90% FC máx.
2.1.3 La Potencia Aeróbica
• Con el entrenamiento de la potencia aeróbica provocamos el aumento
del consumo de oxígeno máximo y una mejora en ejercicios
intermitentes. (se trabaja más durante la temporada)
• Lo entrenaríamos con ejercicios intermitentescomo;
Extensivo
Frecuencia
Repeticiones
Series
Recuperación
fraccionado
cardiaca
3 a 8’
90-100
4-6
2-3
4 a5’ (entre
serie y serie)

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2.2 LA FUERZA
En estas edades se puede trabajar tanto fuerza resistencia (general) como
fuerza explosiva.
Los beneficios del trabajo de fuerza en niños (Fleck...