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El plan para quemar grasa
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El plan para quemar grasa
Programa A
Grupo
Ejercicio
Series
Repeticiones
Descanso
 
Dorsal
Dominadas agarre estrecho
4
6
2 minutos

DorsalRemo con mancuernas
3
10
60 seg

Piernas
Sentadilla y press con mancuernas (combinado)
3
10
60 seg

Piernas
Step con mancuernas
3
10
60 seg

Piernas
Zancada lateral (Bosu)
3
3040 seg

Programa B
Grupo
Ejercicio
Series
Repeticiones
Descanso
 
Dorsal
Peso muerto rumano y remo con barra
4
12
60 seg

Hombros
Press de hombros con mancuernas
4
12
60 segHombros
Rotación externa en polea baja
4
12
60 seg

Piernas
Sentadilla frontal con barra
5
5
2 minhttp://www.menshealth.es/fitness/planes-entrenamiento/plan-entrenamiento/rinde-mas-en-el-gimnasio


Rinde más en el gimnasio
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Este programa consta de dos rutinas, la A y la B. Debes hacer un total de tres sesiones de ejercicio porsemana, descansando al menos un día después de cada sesión. Asegúrate de no repetir nunca la misma rutina en días de entrenamiento consecutivos.
Cada rutina se compone de tres superseries de dosejercicios cada una. Alterna entre ejercicios del mismo número (1A y 1B, por ejemplo) hasta terminar todas las series de una superserie. Luego pasa al siguiente par de ejercicios.
PROGRAMACIÓN
Semana 1: A,B, A
Semana 2: B, A, B
Semana 3: A, B, A
Semana 4: B, A, B
Superserie 1
- Haz 4 series de cada ejercicio
- Haz 10 repeticiones y luego 8, 6 y 6
- Descansa 90 segundos después de cada ejercicioSuperserie 2
- Haz 4 series de cada ejercicio
- Haz entre 8 y 10 repeticiones por serie
- Descansa 75 segundos después de cada ejercicio
Superserie 3
- Haz 3 series de cada ejercicio
- Haz entre10 y 12 repeticiones por serie
- Descansa 60 segundos después de cada ejercicio
Rutina A
Grupo
Ejercicio
Series
Repeticiones
Descanso
 
Dorsal
Peso muerto con barra
4
10, 8, 6 y 6
90...