jsalaoaina

Plan alimentario semanal (actividad física)

Día 1

Desayuno:
Infusión a gusto, con media tasa de leche descremada + 2 rebanadas de pan integral diet, con 2 cditas de queso untable y una cditade mermelada diet.

Media mañana:

Bebida fresca a voluntad..
i
Almuerzo:
Caldo diet + una cda de salvado de avena y 1 cdita de germen de trigo.
150 gr. De carne roja, pollo o pescado yfideos con fileto.
1 Manzana verde.

Merienda:
Infusión caliente a voluntad (con leche) o yogur con cereales
1 sandwich con una rebanada de pan integral + 1 feta de queso + (1 rodaja de tomate + 1hoja de lechuga. 1 cdita de mostaza o kétchup opcional)

Media tarde:
1 vaso de licuado de ( durazno o manzana o banana con leche y una clara de huevo azúcar a gusto).

Cena:
Bebida frescaabundante cantidad..
1 porción de tarta de acelga o de espinacas y ricota descremada y cebolla o de espárragos y cebollas.
Postre: 1 porción de gelatina o una fruta.

Día 2

Desayuno:
Infusión agusto, con leche o 1 yogur diet con 2 cdas de cereales (sin azúcar).

Media mañana:
Infusión caliente a voluntad (sin leche).
1 sandwich con una rebanada de pan integral + 2 fetas de quesoAlmuerzo:
Caldo diet + una cda de salvado de avena y 1 cdita de germen de trigo.
1 Filet de pescado a la plancha, o en milanesa (al horno ) con ensalada de tomate y palmito o revuelto de zapallitos ycebollas.o Si es un día de actividad física siempre incorporar un plato de pastas y no lo descripto antes.
1 fruta cruda a elección.

Merienda:
Infusión caliente con leche + 2 tostadas de panintegral con 2 cditas de queso untable y una cdita de mermelada diet o un licuado con fruta leche y una clara de huevo.

Media tarde:
1 yogur firme (opcional)

Cena:
Caldo diet + una cda de salvadode avena y 1 cdita de germen de trigo.
3 cdas de arroz integral cocido + ½ zapallito + 1 zanahoria chica + brotes de soja y 200 gr. De carnes magras.
Postre: 1 porción de gelatina o una fruta...