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Plan de entrenamiento para una embarazada



Nombre: Juana Gomez
Damaris Hernández
Curso: 4° E
Profesora: María Constanza Hernández
Materia: Educación FísicaFecha: 14 de mayo de 2014


Índice:
Introducción…………………………………….pag. 3

Entrenamiento para una embarazada…..…..pag. 4

¿Qué tipo de ejercicios puede hacer?...........pag. 4, 5, 6, 7 y 8

Tipos de ejercicios y como hacerlos………...pag. 8 y 9

Conclusión……………………………………….pag. 10












Introducción:
Esta carpeta esta referida sobre planes de entrenamientos duranteel embarazo.
Se explica que tipos de ejercicios se debe realizar en los meses de gestación recomendados por especialistas profesionales, también como se debe realizarlos ejercicios y cuánto tiempo se realiza. Esta hablara también los distintos tipos de ejercicios cardiovasculares que se pueden realizar y para qué sirven cada uno de estos.
Es una carpeta dirigida especialmente para lasembarazadas para prepararse y preparar su cuerpo para el nacimiento del bebe, para que sus músculos sean fuertes y su corazón está en buen estado.








Entrenamiento para una embarazada
Muchas de las personas de hoy día tiene como parte importante en su vida la realización de alguna actividad física o deporte en partículas, pero llegando a la etapa del embarazo todo puede volverse complicado,ya que existen muchas controversias con respecto a si debe continuar con su disciplina deportiva o suspenderla, en el siguiente articulo te despejare las dudas y te guiare para continuar con tu actividad física durante estos maravillosos nueve meses.
Durante años las recomendaciones acerca del ejercicio físico en el embarazo se han basado más en cuestiones morales y culturales que en evidenciascientíficas, por lo que es necesario conocer ciertas reglas avaladas por estudios médicos, para decidir qué será lo mejor para la salud de la madre y su bebe.
¿Qué tipo de ejercicios puede hacer?
Esto depende del tipo de ejercicio que le guste y del consejo del médico. A muchas mujeres les gusta bailar, nadar, realizar ejercicios aeróbicos en el agua, hacer yoga, Pilates, practicar ciclismo ocaminar. La natación es especialmente atractiva, ya que le otorga una sensación boyante (poder flotar y sentir que su cuerpo no pesa). Intente una combinación de ejercicios cardiovasculares (aeróbicos), de fuerza y de flexibilidad, pero evite todo movimiento que implique saltar.
Muchos expertos recomiendan caminar. Es fácil modificar el ritmo, agregar subidas y distancia. Si está comenzando,camine a un paso moderado un kilómetro y medio, tres veces por semana. Sume un par de minutos cada semana, aumente la velocidad y, por último, agregue pendientes en subida a su circuito. Cualquiera sea su nivel, avanzado o principiante, camine despacio los primeros 5 minutos para entrar en calor y utilice los últimos 5 para reducir el ritmo de actividad.
Si usted solía correr antes de quedarembarazada, en muchos casos puede continuar corriendo durante el embarazo, aunque tal vez deba modificar su rutina.
Cualquiera sea el tipo de ejercicio que usted y su médico decida que es adecuado, la clave es prestarles atención a las señales que envía su cuerpo. Muchas mujeres, por ejemplo, se marean durante los primeros meses de embarazo, y a medida que el bebé crece, su centro de gravedad cambia. Porlo tanto, es probable que les sea difícil mantener el equilibrio, en especial durante el último trimestre.
Su nivel de energía podría variar bastante día a día. Y a medida que su bebé crezca y comprima sus pulmones, notará que disminuye su capacidad para inhalar aire (junto con el oxígeno que contiene) mientras hace ejercicio. Si el cuerpo le pide parar, ¡pare!
Su cuerpo le está indicando que...