Juan Ernesto
Páginas: 7 (1677 palabras)
Publicado: 8 de junio de 2013
Entrenamiento de Kung Fu by Bruce Lee
Lo que viene a continucion es un progama de entrenamiento de Kung Fu sugerido para estudiantes.
Ejercicios para entrar en calor
Los ejercicios de precalentamiento son una necesidad en el progama general para fortalecer y mejorar la flexibilidad antes del entrenamiento de la tecnica. Las principales partes del cuerpo que deben precalentarseson:
1. La cintura: La mejor manera de precalentarla es mediante la ejecucion de ejercicios tales como torsiones, flexiones del tronco hacia delante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha y las rotaciones de caderas.
2. Las piernas: Los mejores ejercicios para flexibilizarlas son principalmente los estiramiento o los ejercicios de patadas altas. Si eliges las patadas altas,concentrate en la patada frontal y en la lateral.
3. Los hombros: Un eficaz precalentamiento para ellos incluiria amplios circulos o rotaciones con los brazos y retirada de estos para lograr un leve estiramiento de la cintura escapular.
4. Los Brazos: El mejor precalentamiento para ellos consiste principalmente en ejercicios tales como flexiones de brazos o cualquier ejercicio basico deentrenamiento con pesas (como doblar los brazos con una barra de pesas) que han demostrado ser beneficiosos.
5. La muñeca: El mas eficaz precalentamiento para ellas es simplemente hacerlas rotar trazando circulos en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario. Tambien puedes contraer o flexionar los musculos extensores de tus antebrazos contra alguna resistencia con ejercicios talescomo doblar las muñecas estando sentado o estando de pie con una barra invertida y cargada de pesas.
Lo importante respecto al entrenamiento es usar tus propias ideas basandote en lo que crees que necesitas por ej: mayor flexibilidad en las caderas, cintura, hombros, etc. Piensa constantemente en crear nuevas maneras de mejorar el funcionamiento de tu cuerpo en el arte del Kung Fu y envia apasear los metodos y opinenones convencionales.
Entrenamiento de las tecnicas
Es importante practicar frente a un compañero en tus entrenamientos si puedes mantener tu nariz frente a la de tu compañero/oponente mientras maniobra por la habitacion, desarrollaras mayor eficacia en protegerte y en el mantenimiento de tu linea central.
Al practicar tecnicas como puñetazos y las patadas, hedescubierto que los aparatos siguientes son utiles en el entrenamiento de Kung Fu:
1. Un gran y pesado saco colgante (bolsa de box).
2. Una pequeña almohadilla para golpearla sobre un tablero de pino.
3. Un saco de pared colgado.
4. Un pequeño saco colgado.
5. Anillos de hierro.
6. Un plato de arena.
7. Un mook jong (maniqui de madera)
8. Una pelota inmovil para darle golpes.
9. Unpalo de una sola punta.
10. Un par de asideros para las manos.
11. Un par de pesas.
12. Una cuerda para saltar la comba.
Algunos materiales clasicos de Kunf Fu y sus usos.
El maniqui de madera
Una especial util pieza del equipo de entrenamieto que utilizo es el maniqui portatil de madera. Rl maniqui tiene aproximadamente 2mts de altura y 30cm de diametro. Se levanta sobre unaplataforma de 2,60mts por 2,60mts y lo sostiene un muelle metalico. El maniqui tiene dos manos portatiles debajo de la nariz y otra en el centro. Se extiende aproximadamente unos 60cm. Las manos estan construidas con poca exatitud y se pueden quitar. El maniqui tiene tambien una pierna de metal que se extiende hacia fuera y hacia abajo.
Yo uso las manos del maniqui para practicar bloqueos ypuñetazos y tambien para tecnicas en las manos pegadizas. El maniqui no podra nuncaremplazar a un compañero (sparring) vivo, pero es muy util para tecnicas de bloqueo y de arrastre que pueden ejecutarse con toda la fuerza, ya que el maniqui no puede dañarse. Tambien es util para enseñar a alguien a lanzar puñetazos directos. El pie del maniqui tambien resulta beneficioso para enseñar al artista...
Lo que viene a continucion es un progama de entrenamiento de Kung Fu sugerido para estudiantes.
Ejercicios para entrar en calor
Los ejercicios de precalentamiento son una necesidad en el progama general para fortalecer y mejorar la flexibilidad antes del entrenamiento de la tecnica. Las principales partes del cuerpo que deben precalentarseson:
1. La cintura: La mejor manera de precalentarla es mediante la ejecucion de ejercicios tales como torsiones, flexiones del tronco hacia delante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha y las rotaciones de caderas.
2. Las piernas: Los mejores ejercicios para flexibilizarlas son principalmente los estiramiento o los ejercicios de patadas altas. Si eliges las patadas altas,concentrate en la patada frontal y en la lateral.
3. Los hombros: Un eficaz precalentamiento para ellos incluiria amplios circulos o rotaciones con los brazos y retirada de estos para lograr un leve estiramiento de la cintura escapular.
4. Los Brazos: El mejor precalentamiento para ellos consiste principalmente en ejercicios tales como flexiones de brazos o cualquier ejercicio basico deentrenamiento con pesas (como doblar los brazos con una barra de pesas) que han demostrado ser beneficiosos.
5. La muñeca: El mas eficaz precalentamiento para ellas es simplemente hacerlas rotar trazando circulos en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario. Tambien puedes contraer o flexionar los musculos extensores de tus antebrazos contra alguna resistencia con ejercicios talescomo doblar las muñecas estando sentado o estando de pie con una barra invertida y cargada de pesas.
Lo importante respecto al entrenamiento es usar tus propias ideas basandote en lo que crees que necesitas por ej: mayor flexibilidad en las caderas, cintura, hombros, etc. Piensa constantemente en crear nuevas maneras de mejorar el funcionamiento de tu cuerpo en el arte del Kung Fu y envia apasear los metodos y opinenones convencionales.
Entrenamiento de las tecnicas
Es importante practicar frente a un compañero en tus entrenamientos si puedes mantener tu nariz frente a la de tu compañero/oponente mientras maniobra por la habitacion, desarrollaras mayor eficacia en protegerte y en el mantenimiento de tu linea central.
Al practicar tecnicas como puñetazos y las patadas, hedescubierto que los aparatos siguientes son utiles en el entrenamiento de Kung Fu:
1. Un gran y pesado saco colgante (bolsa de box).
2. Una pequeña almohadilla para golpearla sobre un tablero de pino.
3. Un saco de pared colgado.
4. Un pequeño saco colgado.
5. Anillos de hierro.
6. Un plato de arena.
7. Un mook jong (maniqui de madera)
8. Una pelota inmovil para darle golpes.
9. Unpalo de una sola punta.
10. Un par de asideros para las manos.
11. Un par de pesas.
12. Una cuerda para saltar la comba.
Algunos materiales clasicos de Kunf Fu y sus usos.
El maniqui de madera
Una especial util pieza del equipo de entrenamieto que utilizo es el maniqui portatil de madera. Rl maniqui tiene aproximadamente 2mts de altura y 30cm de diametro. Se levanta sobre unaplataforma de 2,60mts por 2,60mts y lo sostiene un muelle metalico. El maniqui tiene dos manos portatiles debajo de la nariz y otra en el centro. Se extiende aproximadamente unos 60cm. Las manos estan construidas con poca exatitud y se pueden quitar. El maniqui tiene tambien una pierna de metal que se extiende hacia fuera y hacia abajo.
Yo uso las manos del maniqui para practicar bloqueos ypuñetazos y tambien para tecnicas en las manos pegadizas. El maniqui no podra nuncaremplazar a un compañero (sparring) vivo, pero es muy util para tecnicas de bloqueo y de arrastre que pueden ejecutarse con toda la fuerza, ya que el maniqui no puede dañarse. Tambien es util para enseñar a alguien a lanzar puñetazos directos. El pie del maniqui tambien resulta beneficioso para enseñar al artista...
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