Juan

Cuidado te desgarras como me paso a mi!
ok si no tienes nada de nada y estas plano sin "panza"
comienza marcando con series de 20 a velocidad media, 4 series.
Luego para sacar masa muscular,series de 10 a velocidad lenta, lo más lento posible, q sientas el esfuerzo en tu abdomen, 4 series.
Todos los días.

En caso de que tengas un poquito de grasa, para marcar tu abdomen de una manera maseficaz tienes q acompañar tu rutina abdominal (recuerda q siempre es mejor calidad q cantidad, una rutina de abdominales de 4 series de 8 lentas ayudara a aumentar masa muscular, series de 20 paramarcar y series de 35 para resistencia) con otra rutina de ejercicios, te explico. Primero tienes q eliminar toda la grasa acumulada en todo tu cuerpo, esto lo podrás lograr haciendo cualquier tipo deejercicio o actividad q aumente tu ritmo cardiaco considerablemente por 45 min. Los primeros 30 min es donde quemas la energía de instantánea o carbohidratos, luego de este periodo de tiempo es dondecomienzas a quemar las grasas, lípidos o energía de reserva (recuerda q todos los carbohidratos q no gastes tu cuerpo los almacenara como energía de reserva), por lo q 15 min como min es suficiente paracomenzar a ver resultados... si quieres quemar más grasa pues haz mas ejercicio

Subir unos Gramos En una semana :
Menú para ganar unos valiosos gramos:
• (8 a.m.)
4 huevos duros enteros, 2panes integrales de caja con mermelada, 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.
• (11 a.m.)
Licuado de proteína en polvo y un plátano.
• (2 p.m.)
1sándwich doble de pollo con queso panela y una manzana.
• (5 p.m)
Entrenamiento por la tarde.
• (6 p.m.)
Un sándwich de pollo con pan integral.
• (7 p.m.)
Bebida para después de entrenar, con suerode leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.
• (10 p.m)
Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C.
Debes...