judo

Formas de entrenamiento o de estudio
TANDOKU RENSHU
SOTAI RENSHU
UCHI KOMI
YAKU SOKU GEIKO (YAKU SOKU RENSHU)
NAGE KOMI
KAKARI GEIKO
KAESHI WAZA
RENZOKU WAZA
RENRAKU WAZA
GO NO SEN / SEN NO SEN
RANDORI
SHIAI

TANDOKU RENSHU
La traducción sería la de ejercicios individuales, es decir, es un entrenamiento de estudio que
se realiza solo, en lugar de hacerse por parejas.
El Tandokurenshu es el aprendizaje motor de los movimientos técnicos de judo realizados
individualmente, con el objetivo de facilitar la tarea de aprendizaje. El judoka efectúa y repite
sus ataques en el vacío, imaginando la posición del adversario. Este ejercicio permite al judoka
adquirir los componentes de una técnica, mejorar la velocidad, obtener automatismos y
aprender el control del equilibrioindispensable para el éxito de las técnicas.
El Tandoku renshu sirve igualmente en la fase de iniciación como, posteriormente, cuando se
quiere mejorar un gesto determinado en el judoka de alto nivel, trabajando de una manera
analítica focalizando la atención en su corrección. Para conseguir que el alumno asimile la
técnica o el movimiento técnico específico se puede trabajar siguiendo una seriede escalones,
que deberán ser con movimientos simples si el judoka está aprendiendo o más elaborados si
es para perfeccionar.
1ª Fase: Inicio. En las condiciones iniciales de tandoku renshu del alumno, cuando se
propone realizar la técnica, almacena información sobre las diferentes características
del punto de inicio (posición del cuerpo, desplazamiento, ejecución).
2ª Fase: Especificación.La realización del movimiento técnico se refiere a la
determinación de los parámetros de fuerza, intensidad, duración, velocidad, etc.
3ª Fase: Consecuencias sensoriales. Durante la práctica el alumno emplea diversos
canales sensoriales para conocer cómo realiza el movimiento. Los propioceptores son
importantes, es decir, si el alumno se siente cómodo realizando la técnica o los
movimientos,pero otros sistemas como los espejos o el vídeo pueden resultar muy
útiles.
4ª Fase: Análisis. El conocimiento de los resultados, mediante el análisis de la
observación de sus movimientos en el vídeo y atendiendo a las indicaciones del
profesor o con la comparación con filmaciones de otros maestros de judo.
El tandoku renshu también se puede utilizar en la preparación física:

a) Comodesarrollo de la capacidad aeróbica, ya que es fácil de controlar la intensidad del
esfuerzo.
b) Cuando se sale de una lesión, como trabajo de recuperación, reduciendo al mínimo el
tiempo de inactividad con la consiguiente poca pérdida de condición física, ya que no se
trabaja con el peso del compañero.
c) En entrenamientos de velocidad. Si se quiere trabajar a máxima velocidad, es mejorrecurrir a desplazamientos individuales, por ejemplo con gomas en la espaldera.

SOTAI RENSHU
La traducción sería la de ejercicios con el compañero, es decir, es un entrenamiento de estudio
que se realiza por parejas.
El Sotai renshu es la fase en la que ambos judokas se ayudan para la mejor comprensión de
los puntos más importantes de la acción técnica, a través de un ataque suave y una caída sinresistencia si el ataque es considerado correcto. Se estudian las tres fases que componen el
movimiento a realizar:
a) Kuzushi: es vital romper el equilibrio del compañero.
b) Tsukuri: después de haber desequilibrado, tenemos que desplazar nuestro cuerpo en la
posición adecuada para poder conseguir la proyección.
c) Kake: ejecutando la proyección.
El objetivo principal del Sotai renshu esla realización correcta de la técnica de judo. Una vez
se domina correctamente una proyección, se incrementará el grado de dificultad para que se
aproxime a la realidad del judo, es decir, a la competición o al menos el randori. Uno de los
primeros niveles sería aprovechar la fuerza del oponente, con la intención de producir una
reacción de desequilibrio de uke. Todas las acciones de empujar...