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Análisis del programa LifeSprints (8”/12”) de ejercicio intermitente y sus efectos sobre la Salud y Fitness
Ricardo L Scarfó para Dynamic Sports Group - National Council On Strength & Fitness ·3 Septiembre, 2013

Un programa surgido en la Universidad de New South Wales, de Sydney (Australia), dirigido por un grupo de científicos, entre ellos Trapp, E., Dien, S.L., Boutcher, S., HydariM., entre otros, vienen proponiendo una metodología de corta duración basada en sprints intermitentes en cicloergómetro. Dicha metodología, llamada ‘LifeSprints’ sale a la luz luego de variasinvestigaciones que estos científicos realizaron durante varios años. Alguna de ellas, ya la hemos comentado previamente en una entrada de blog.
En concreto, el protocolo es como sigue: se realiza un pedaleoen cicloergómetro durante 20 minutos realizando 8” de pedaleo en sprint (100-140 rpm) con una carga que ronda el 80-90% de la frecuencia cardíaca pico y en otras oportunidades se tiene en cuenta el60-65% del VO2máx), aunque según el estudio de investigación que tomemos, estos parámetros varían en cierta manera. A estos 8” de sprint, le siguen luego 12” de un pedaleo de baja intensidad y ritmo, yaque se realiza a 40 rpm, es decir, es una pausa ligeramente ‘activa’. Con lo cual, tenemos 8”+12” formándose un bloque de 20”, y teniendo en 60 bloques de 20” durante 20 minutos. También, esteprograma ha ideado un cd musical que reproduce el ‘timing’ de dichos bloques para llevar a cabo el entrenamiento (es comercializado por dicho grupo de investigadores). Las formas de ejercicio incluyen elpedaleo en cicloergómetro, carrera en cinta, salto a la soga, boxeo (haciendo ‘guantes’), natación, remoergómetro (aquí sugieren los autores un bloque de 12”/18”) y hasta en un ‘circuit training’ condistintos ejercicios típicos de musculación (sugieren aquí también 12”/18”). Siempre se lleva a cabo una entrada en calor de 5’ con estiramientos musculares ligeros y una vuelta a la calma también de...