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Abdominales: Es la contracción del abdomen por medio de un ejercicio físico el cual consiste en hacer movimientos específicos de las piernas y los brazos pasa hacer precisión en la secciónpredeterminada del abdomen. 


Estiramiento: Tocarte los dedos de los pies puede ayudar a mejorar tu flexibilidad. Se extienden los hombros, espalda y músculos de las piernas, especialmente los tendonesde la corva que se encuentran en la parte posterior de los muslos. Por ejemplo, párate con los pies separados al ancho de los hombros. Si este ejercicio es nuevo para ti amplía tu postura. Poco a pocoinclínate hacia adelante permitiendo que tus brazos cuelguen hacia abajo frente a ti. No rebotes, pero baja poco a poco. Recuerda que quieres sentir tensión pero no dolor. Mantén este estiramientodurante varios segundos y luego vuelve a tu posición inicial. Repite este procedimiento varias veces más.


Estiramiento de brazos: Los estiramientos de brazos y hombros son parte esencial decualquier programa de ejercicios. Normalmente son hechos al principio o al final de un ejercicio. Diseñados para evitar cualquier daño o perjuicio que pueda resultar al ejercitar, también sirven como unaforma de revitalización después de un entrenamiento. Puedes realizar varios tipos y opciones de estiramiento de brazos y hombros.

La sentadilla: Es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento defuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Considerado durante mucho tiempo un ejercicio vital paradesarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de piernas y nalgas, ha sido objeto de considerable controversia en los últimos años, debido a la acusación por parte de algunos entrenadores de que lassentadillas aumentan la probabilidad de sufrir lesiones lumbares y de rodilla.1 En consecuencia, muchos autores sugieren que se practiquen formas modificadas de la sentadilla. Otros autores, sin...