Juicio oral penal

Suplementos al levantarse 6:00 am
- 500 mg de extracto de té verde.
- 300 mg de cafeína.
Comida Nº 1: Desayuno 7:30 am
- 1 plátano (banana).
- 2 tazas de avena con ½ taza de uvaspasas.
- 7 claras de huevo mas 3 huevos enteros revueltos con pimienta roja, cebolla, tomate y ½ cucharadita de aceite de oliva.
Suplementos a media mañana: 10:30 am
- 3 gr de creatina.
- 10gr de BCAAs.
- 34 gr de proteína de suero.
- 1 gr de vitamina C.
- 39 mg de Zinc.
Comida Nº 2: Pre-entrenamiento 10:45 am
- 20 oz de solomito molido freído en aceite PAN (producto quereemplaza el aceite 0 grasa).
Comida Nº 3: Pre-entrenamiento 12:00 pm
- 20 gr de bebida de carbohidratos.
- 23 gr de suplemento precursor de oxido nítrico.
Entrenamiento Nº 1,  12:10pm
Comida Nº 4: Post-entrenamiento 1:00 pm
- 34 gr de proteína de suero en agua.
- 3 gr de creatina.
- 10 gr de glutamina.
Comida Nº 5: Post-entrenamiento, comida completa 1:45 pm
- 10 ozde solomito molido freído en PAN (producto que reemplaza el aceite 0 grasa).
- 1 ½ taza de arroz integral.
- 1 taza de brócoli.
Comida Nº 6: Pre-entrenamiento 2 3:30 pm
- 10 onzas detilapia.
- Una batata o papa dulce grande.
- 1 taza de brócoli.
Entrenamiento Nº 2, 4:00 pm
Comida Nº 7: Post-entrenamiento 6:00 pm
- 10 onzas de pechuga de pollo.
- 1 ½ taza de arrozintegral.
- Ensalada verde sin salsas
Comida Nº 8: Cena 9:30 pm
- 10 onzas de tilapia.
- 7 claras de huevo mas 3 huevos completos con pimienta roja y ¼ de taza de cebolla y tomate y ½cucharada de aceite de oliva. (Cuatro semanas antes de la competencia Samuel cambia el aceite de oliva por el spray que reemplaza el aceite).
Comida Nº 9: Batido antes de dormir 11:30 pm
-2 medidas de proteína de suero en agua.
- 10 gr de glutamina.
Resumen nutricional del dia
Calorías: 5.186.
Proteína: 608 gramos.
Carbohidratos: 392 gramos.
Grasa: 115 gramos.