Juniuyq

LUNES |MARTES |MIERCOLES |JUEVES |VIERNES |SÁBADO |DOMINGO | |4 rebanadas de pan integral.Revuelto de 1 huevo entero más 4 claras.2 rebanadas de queso desgrasado.2 cucharadas de mermelada. |1 platode cereales con 1 vaso de leche.1 batido de proteína de suero en agua.1 plátano. |Revuelto de 1 huevo entero más 4 claras.1 Rebanada mediana de pan de centeno.1 vaso de zumo de naranja3 cucharadas demermelada. |2 tazas de cereales cocidos.2 cucharadas de proteína de suero en polvo.1 vaso de zumo de naranja. |1 taza y media de cereal.Media taza de pasas.2 cucharadas de proteína en polvo. |2 huevosrevueltos.2 rebanadas de queso desgrasado.1 rebanada de pan integral.2 cucharadas de mermelada.
1 vaso de zumo de naranja. |2 huevos revueltos más 4 claras.1 vaso y medio de avena cocida.1 plátano.1vaso de zumo de naranja. | |110 g de pollo.2 cucharadas de mayonesa desgrasada.1 tortilla pequeña con aceite escurrido.Ensalada. |1 lata de atún.2 cucharadas de mayonesa desgrasada.1 rebanada de panintegral1 taza de pasas. |Medio vaso de queso desgrasado.2 cucharadas de miel.1 vaso de cóctel de frutas. |Albóndigas entre pan integral.1 taza de vegetales mezclados. |Media taza de pasas.2 cucharadasde proteína en polvo. |2 porciones de pizza de queso. |5 rebanadas de pechuga de pavo.2 rebanadas grandes de pan integral.1 yogur de fruta desgrasado.1 manzana | |75 g de lentejas con carne magra.1naranja. |100g de pechuga de pollo.1 patata cocida grande.1 taza de brécoles. |1 hamburguesa con pan integral.1 batido de 125g de carbohidratos. |1 lata de raviolis con carne.1 vaso de lechedescremada. |175 g de pollo y de ensalada.1 patata cocida.1 vaso de zumo de fruta. |100 g de pechuga de pollo.1 batata.Media taza de brécol.1 vaso de cóctel de frutas. |1 hamburguesa con pan integral.1 patatacocida grande. | |1 taza de pasta cocida.110 g. de carne magra.1 taza de guisantes. |2 rebanadas finas de pizza de queso.Ensalada. |2 vasos de leche desgrasada.2 cucharadas de proteína desuero en...