juventud en extasis

Press de Pecho – Acuéstate en la banca con dos mancuernas no mayores a las 5 libras cada una, levanta tus brazos sincronizadamente en dirección hacia elcentro en frente de tu pecho. Mantén tus brazos arriba y al centro por 2 segundas y luego vuelve a la posición inicial. Haz 4 sets de 10 repeticiones al día.Press de Mariposa – Igual, con dos mancuernas no mayores a las 5 libras te acuestas en una banca horizontal , en este ejercicio vas a abrir los brazos comosi quisieras dar un enorme abrazo, y vas a juntar los brazos arriba en frente de pecho, mantén esa posición por 3 segundos y retorna a la posición inicial.Haz 4 sets de 5 repeticiones

Lagartija de Pared – Párate a medio metro de una pared, empuja tu cuerpo hacia la pared con tus manos empujando presionandocontra la pared. Suelta la presión y regresa a la posición inicial. Asegúrate de empujar hasta que sientas los músculos de tu pecho trabajando. Haz 2 sets de12 repeticiones cada una.

Lagartija de Piso – Usa los músculos de tu pecho para levantar tu cuerpo y empujar el piso con ambos brazos. Este ejercicio essumamente efectivo para moldear toda tu figura. Haz 3 sets de 8 repeticiones.

Press de Pecho Cruzado – Sumamente similar al press de pecho, con mancuernasno mayores a las 5 libras levantas de tus brazos hacia el centro pero al llegar a arriba entrecruzas los brazos un poquito para producir más tensión en losmúsculos pectorales. Haz 2 sets de 5 repeticiones.

La Manera Definitiva para Agrandar el Busto Naturalmente

Fortaleciendo pectorales con el plinto