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Hábitos de descanso saludables
Los hábitos de descanso saludables ofrecen muchos beneficios aparte de mantenerlo alerta: también le ayudan a conservar la buena salud. Descansar más incluso le permite ser un mejor empleado o alumno.
Los hábitos de descanso saludables ofrecen beneficios generales y son fundamentales para mantener la buena salud y el bienestar a cualquier edad. Estos hábitos dedescanso saludables generalmente le permiten levantarse renovado, pensar rápidamente y hacer correctamente tareas que implican un peligro, como conducir, que exigen la máxima atención, y lograr los mejores resultados en el trabajo o la escuela.
"La importancia de dormir es multifacética", dice Lisa Shives, MD, especialista del sueño en Northshore Sleep Medicine, Evanston, Ill., y vocera de laAmerican Academy of Sleep Medicine. "Es fundamental para la salud de la mente y del cuerpo por muchos motivos".
Los peligros de no llevar hábitos de descanso saludables
Según la Dra. Shives, si una persona no tiene hábitos de descanso saludables, puede sufrir todo tipo de problemas de salud. "Pocas horas de sueño devienen en disfunción cardiovascular, baja respuesta del sistema inmune, anomalías enel nivel de glucosa e insulina, alteración en las hormonas que controlan el apetito y disfunción cognitiva".
La falta de sueño puede causar desde trastornos mentales hasta accidentes. Por ejemplo, en un estudio hecho a adultos jóvenes que durmieron solo cuatro a seis horas por noche durante dos semanas se advirtieron graves indicadores de alteraciones en la concentración y las funcionesmentales, generalmente sin que ellos se dieran cuenta de ello. Como resultado, los investigadores llegaron a la conclusión de que una persona necesita dormir aproximadamente ocho horas de noche para tener un buen rendimiento.
Los investigadores han descubierto que no tener hábitos de descanso saludables puede causar lo siguiente:
Falta de energía y sensación de cansancio
Ansiedad, depresión oirritabilidad
Problemas de memoria, para prestar atención, reacciones tardías y habilidad de aprendizaje reducida
Habilidad reducida para pensar rápidamente y evitar errores y accidentes
Habilidad limitada para realizar tareas múltiples
"La falta del sueño, visto como insomnio, o el sueño fragmentado, visto como apnea de obstrucción del sueño, llevan a un incremento doble o triple de la presiónsanguínea, enfermedades cardíacas, arritmias cardíacas, derrames cerebrales, diabetes, demencia, aumento del peso y obesidad y depresión", asegura Shives. "La mayoría de las investigaciones han demostrado que tratar los trastornos del sueño y mejorarlo puede disminuir el riesgo de todas estas afecciones


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