kalorias de comida

Grupo en el Sistema de Equivalentes
Subgrupos
Energia
Proteina (g)
Lipidos (g)
hco
equivalente
Energia
Proteina (g)
Lipidos (g)
hco
Verduras

25
2
0
4
12
300
24
0
48
Frutas60
0
0
15
3
180
0
0
45
Cereales y tuberculos
Sin Grasa
70
2
0
15
8
560
16
0
120

ConGrasa
115
2
5
15
0
0
0
0
0
Leguminosas
120
8
1
20
0
0
0
0
0
Alimentos deOrigen Animal
Muy Bajo Aporte de Grasa
40
7
1
0
0
0
0
0
0

Bajo Aporte de Grasa
55
7
3
0
2
110
14
6
0

Moderado Aporte de Grasa
75
7
5
0
1
75
7
5
0

Alto Aporte deGrasa
100
7
8
0

0
0
0
0
Leche
Descremada
95
9
2
12
1
95
9
2
12

Semidescremada
110
9
4
12
0
0
0
0
0

Entera
150
9
8
12

0
0
0
0

Con azucar
200
8
5
30

00
0
0
Aceites y Grasas
Sin Proteina
45
0
5
0
5
225
0
25
0

Con Proteina
70
3
5
3
2
140
6
10
6
Azucares
Sin Grasa
40
0
0
10
0
0
0
0
0

Con Grasa
85
0
5
100
0
0
0


0
0
0
0

0
0
0
0
Bebidas Alcoholicas
140
0
0
20

0
0
0
0






total
1685
76
48
231

%
gr
kcal
hco
55
234
935
lipidos
25
340
85
proteinas
20425
47
1700 kcal













DESAYUNOS
LUNES
Una taza de acelga picada cocida con dos tortillas y una manzana amarilla.
MARTES
Una taza de nopal, con ¼ de taza de cebolla, dostortillas y 10 pasas.
MIERCOLES
Media taza de chayote cocido, picado con 1/3 de chícharo cocido, 2 tortillas y 1 taza de papaya picada.
JUEVES
½ taza de espinaca cocida, con 8 piezas de elotitos decambray y 2 tortillas y ½ taza de jugo de naranja.
VIERNES
2 quesadillas de coliflor cocidas, ¾ de taza de chícharo y 1 taza de melón picado.

COLACIÓN
LUNES
½ taza de jícama picada con ½ tazade zanahoria rayada y 1 taza de mango picado, 15 piezas de cacahuate japonés.
MARTES
1 ¼ taza de pepino rebanado y ¼ de taza de betabel crudo rayado y 2 piezas de naranja con 10 g. de nuez picada....