Karate Kyokushin Treino Competição

Curso de Preparación Integral en Deportes de Combate
Docente: Pedro Gómez Castañeda

ASPECTOS GERAIS DO TREINO DE
PREPARAÇÃO PARA A COMPETIÇÃO NA COMUNIDADE DO KARATE KNOCKDOWN

Aluno: Luís

Filipe Cruz da Costa Silva Pinto

20 de Julho de 2010 Viana do Castelo, Portugal

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ÍNDICE GERAL: Prologo PARTE 1 1.1. Criação de uma equipa de trabalho 1.2. Compromisso e coesão da equipa1.3. Dois elementos essenciais para se fabricar um campeão 1.4. Aplicação e abnegação no treino 1.5. Construção de uma atitude competitiva 1.6. A técnica da visualização 1.7. Observar e sentir o adversário. O treino mental PARTE 2 2.1. O Karate como desporto de competição 2.2. A saúde física e mental 2.3. Como iniciar o treino? Alguns aspectos centrais 2.3.1. Treino técnico 2.3.2. Condicionamentofísico 2.3.2.1. Treino cardiovascular 2.3.3. Resistência muscular 2.3.3.1. A obtenção da resistência muscular 2.3.3.2. Treino da força e potencia 2.3.4. Jiyu e Jissen Kumite 2.3.4.1. Jiyu Kumite 2.3.4.2. Jissen Kumite 2.3.5. Programa de treino diário 2.3.6. As lesões e a respectiva reabilitação 2.3.6.1. A prevenção de lesões 2.3.6.2. Os cuidados com as lesões dos tecidos moles 2.3.7. Aspectosnutricionais 2.3.7.1. As calorias 2.3.7.2. A dopagem, as drogas e o desporto BIBLIOGRAFIA 3 4 4 4 5 5 7 8 9 11 11 11 13 14 15 15 17 17 19 23 23 24 24 25 26 27 29 29 31 34

INDICE DOS QUADROS: 1.Trabalho fraccionado em corrida 2. Planificação semanal de pesos 3. Exemplo de programa de treino 4. Tabela nutricional 5. Principais esteróides anabolizantes 16 19 25 30 33

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PROLOGO: Muitos atletas seinterrogam num certo momento dos seus percursos no Karate Kyokushin* ou em qualquer outro estilo da comunidade de Karate knockdown, acerca da sua vontade de competir num torneio oficial. Contudo, é de enorme responsabilidade a preparação para se poder competir com dignidade. Estas provas não são para o karateka ocasional ou mal preparado, pois os lutadores de Kyokushin podem provavelmentelesionar-se nesses torneios rigorosos. Todavia, se o desportista se encontra devidamente preparado, esses campeonatos podem constituir momentos inesquecíveis, serem uma experiência compensadora e até mesmo se tornarem numa enorme fonte de alegria e de realização pessoal. Esta experiência pode não só ser benéfica do ponto de vista do desenvolvimento do seu próprio Karate, mas também aumentar o prestígio doseu clube e da sua organização. Há, portanto, a necessidade de uma correcta e adequada preparação física e mental para todos aqueles que desejem participar neste tipo de eventos, treino esse que deverá ser efectuado em grande parte fora do Dojo, embora não se deva negligenciar a importância das aulas no Dojo. A missão do treinador pode revestir-se de várias facetas negativas, mas são sobretudopositivas. Na verdade ele é para o atleta como que um pai, um amigo, um professor, um líder, um exemplo, um administrador, e por vezes tem de ser até um ditador benevolente. Tem de ser frontal e honesto. Deve ser sábio, com discernimento, sensível, sensato, de carácter forte, hábil a encorajar e possuidor de uma paciência ilimitada.

* O Karate Kyokushin foi fundado pelo célebre mestre japonês deorigem coreana: Mas Oyama
(1923-94) e cujas principais características são os movimentos circulares, a realidade e dureza dos seus combates de contacto total, sem protecções e ao KO. As técnicas de quebra de materiais são também importantes. Tem, actualmente, mais de 12 milhões de praticantes de várias Organizações. Está na génese de todas as grandes escolas modernas de Jissen Karate (contactopleno): Ashihara, Budokai, Enshin, Seido, Shidokan, World Oyama Karate, Daito Juko, Seiwakai, Byakuren ou K-1, entre muitas outras. http://seishinkyokushin.webnode.com.pt/

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PARTE 1

1.1.

A criação de uma equipa de trabalho

O treinador duma equipa de Karate de contacto pleno, deve ter em mente que o âmago do seu trabalho é assegurar que cada um dos atletas sob a sua direcção faz o...