katy durand
Páginas: 2 (290 palabras)
Publicado: 9 de julio de 2013
LA RESISTENCIA: Una capacidad física básica fundamental
¿Qué es la resistencia?
Es la capacidad de realizar un ejercicio físico durante el mayor tiempo posible. Dependeprincipalmente del buen funcionamiento del corazón, de los pulmones, del sistema locomotor y del grado de entrenamiento.
Hay dos tipos de resistencia:
• Anaeróbica: es la capacidad de realizarun ejercicio de alta intensidad durante el mayor tiempo posible. En este tipo de resistencia los músculos no reciben el oxígeno necesario y acaban parándose.
• Aeróbica: es la capacidadde realizar un ejercicio de intensidad suave el mayor tiempo posible. En este tipo de resistencia hay un equilibrio entre el oxígeno que llega a los músculos el que éstos utilizan.
Elentrenamiento de la resistencia aeróbica bajo nombres y modos diferentes (“footing”, “aerobic”, “trekking”, etc.) se ha convertido en la forma más saludable y universal de hacerejercicio. La resistencia aeróbica es la cualidad física más importante ya que es el punto de partida de todos los programas de entrenamiento y tiene una influencia muy positiva sobre la salud delas personas.
Principios básicos
Para mejorar nuestros resultados en un deporte y para mejorar nuestra condición física debemos:
1º Trabajar a la intensidad adecuada:
Dentro delos límites aeróbicos, es decir, hacia el 60-80% de la frecuencia cardiaca máxima.
Pero, ¿cuál es la frecuencia cardiaca máxima?
Depende de la persona y la fórmula utilizadanormalmente es:
|Frec. Card. Máx. = 220 – la edad de la persona |
De ahí se calcularía el 60 y el 80% y esos serían nuestros límites aeróbicos y dentro de los cuales deberíamos de trabajar.(Esta fórmula es una simple referencia, no es exacto)
2º Dar continuidad al trabajo
Hay que hacerlo de forma continua (varios días a la semana) y durante un largo periodo de tiempo.
¿Qué es la resistencia?
Es la capacidad de realizar un ejercicio físico durante el mayor tiempo posible. Dependeprincipalmente del buen funcionamiento del corazón, de los pulmones, del sistema locomotor y del grado de entrenamiento.
Hay dos tipos de resistencia:
• Anaeróbica: es la capacidad de realizarun ejercicio de alta intensidad durante el mayor tiempo posible. En este tipo de resistencia los músculos no reciben el oxígeno necesario y acaban parándose.
• Aeróbica: es la capacidadde realizar un ejercicio de intensidad suave el mayor tiempo posible. En este tipo de resistencia hay un equilibrio entre el oxígeno que llega a los músculos el que éstos utilizan.
Elentrenamiento de la resistencia aeróbica bajo nombres y modos diferentes (“footing”, “aerobic”, “trekking”, etc.) se ha convertido en la forma más saludable y universal de hacerejercicio. La resistencia aeróbica es la cualidad física más importante ya que es el punto de partida de todos los programas de entrenamiento y tiene una influencia muy positiva sobre la salud delas personas.
Principios básicos
Para mejorar nuestros resultados en un deporte y para mejorar nuestra condición física debemos:
1º Trabajar a la intensidad adecuada:
Dentro delos límites aeróbicos, es decir, hacia el 60-80% de la frecuencia cardiaca máxima.
Pero, ¿cuál es la frecuencia cardiaca máxima?
Depende de la persona y la fórmula utilizadanormalmente es:
|Frec. Card. Máx. = 220 – la edad de la persona |
De ahí se calcularía el 60 y el 80% y esos serían nuestros límites aeróbicos y dentro de los cuales deberíamos de trabajar.(Esta fórmula es una simple referencia, no es exacto)
2º Dar continuidad al trabajo
Hay que hacerlo de forma continua (varios días a la semana) y durante un largo periodo de tiempo.
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