Keiron

1-Frecuencia Cardiaca en reposo.
La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Unadulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puedeestar en el rango 40-60.

2-Maxima Frecuencia Cardiaca.
¿para que sirve la frecuencia cardiaca máxima? (FCmax), desde esta cifra se pueden calcular el ritmo cardiaco que tenemos que llevar según eltrabajo que queremos hacer. Ejemplo, si tenemos una frecuencia cardiaca máxima de 190 y queremos trabajar en la zona aeróbica intermedia del 60% al 70% tendremos que ir a 115 y 130 pulsaciones porminuto. 

Disponemos de varias ecuaciones que nos permiten conocer la frecuencia cardiaca máxima (FCmax), sin tener que probarlo con un sobre esfuerzo máximo, desde las mas sencillas en la que nonecesitamos de ningún aparato hasta las mas fiables que son necesarias pruebas de esfuerzo monitorizadas. 

3-Frecuencia Cardiaca de entrenamiento.
F.C.Ent = (F.C.Max - F.C.Rep) x (%R.F.C) + F.C.Rep 
F.C.Ent: Frecuencia cardíaca de entrenamiento.
F.C.Max: Frecuencia cardíaca máxima.
F.C.Rep: Frecuencia cardíaca en reposo.
R.F.C: Reserva funcional del corazón.
 
La dosificación de lareserva funcional del corazón se establece de la siguiente manera:
70% = Trabajo Aeróbico
80% = Trabajo Aeróbico-Anaeróbico
90% = Anaeróbico
 
Ej.: Para la realización de un trabajo aeróbicose procede de la siguiente forma:
F.C.Max = 220
F.C.Rep = 66
R.F.C = 70% (implica 0.7)
 
F.C.Ent = (220 - 66) x (0.70) + 66 = 173.8 P/M


4-Consumo Maximo de Oxigeno.
Es la máximacantidad de oxigeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo. “ 

Es una factor de gran importancia en los deportes aeróbicos. También conocido como Vo2 Max, y su...