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PLAN DE CONDICIÓN FÍSICA
1º BACHILLERATO

Elena Martín Guillén

Objetivos: Mejorar mi resistencia para poder correr al menos más de 10 minutos sin parar y la fuerza para aumentarla.LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
S
D






Resistencia


Fuerza/ Resistencia




Fuerza


Fuerza/
Resistencia


Fuerza/ Resistencia





SESIÓN Nº: 1


FECHA:27/02/2014
OBJETIVOS:
Mejorar resistencia
MATERIAL: comba
INSTALACIÓN: pista polideportiva
ACTIVIDAD
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
MÉTODO Y SISTEMA
ACTIVIDAD 1: Calentamiento: Movilidad articular,estiramientos suaves (10 min)


ACTIVIDAD 2: Andar rápido para poner el cuerpo en movimiento durante aprox. 5 mín dando vueltas al campo.

ACTIVIDAD 3: Después de descansar correr durante 15minutos con intervalos cada ¾ mins, es decir, cambios de ritmo.

ACTIVIDAD 4: Saltar a la comba durante 5 mins.

ACTIVIDAD 5: Descansar 2 mins andando.

ACTIVIDAD 6: Estirar cuádriceps y gemelos.  










Sistema: fraccional
Método: repetitivo
(para todas las actividades)
SESIÓN Nº: 2


FECHA: 04/03/2014
OBJETIVOS:
Mejorar la fuerza muscular.MATERIAL: espalderas, colchoneta.
INSTALACIÓN: pista polideportiva
ACTIVIDAD
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
MÉTODO Y SISTEMA
ACTIVIDAD 1: Calentamiento aprox 10 minutos.

ACTIVIDAD 2: Abdominales 5/7 mins, 3series de 15 repeticiones

ACTIVIDAD 3: Salto, 5 series de 10 repeticiones (7/10 mins)

ACTIVIDAD 4: Fuerza: brazos, flexiones en las espalderas 2 series 10 repeticiones (5/6 mins)

ACTIVIDAD 5:Estirar y relajar músculos: bíceps, tríceps y gemelos.






  











Sistema: fraccional
Método: repetitivo
(para todas las actividades)




SESIÓN Nº: 3


FECHA:06/03/2014
OBJETIVOS:
Mejorar la fuerza muscular y la resistencia.
MATERIAL: comba y colchoneta.
INSTALACIÓN: pista polideportiva
ACTIVIDAD
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
MÉTODO Y SISTEMA
ACTIVIDAD...