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Halterofilia y movimiento

Plan de entrenamiento:
Objetivo del microciclo: al finalizar el microciclo el alumno desarrollara la hipertrofia muscular a través de la fuerza máxima y rápida quegarantice el aumento de la masa corporal que contribuyan con el cuidado, la salud del cuerpo.

Datos del alumno:
Nombre del alumno: Raúl Morga Flores
Peso: 67 IMC: Normal
Edad: 24Sexo: masculino
Altura: 1.72
MEDIDAS ANTOPOMETRICAS

Semana 1
Segmento
Lunes
Martes
miércoles
jueves
viernes
Torso
55




Brazo
33




Cintura
79




Cadera
94Muslo
49




Pantorrilla
34




Peso
67





LUNES
CONTENIDO
ACTIVIDAD
MATERIAL DIDÁCTICO
DOSIFICACIÓN
MÉTODO
PARTE INICIAL:
* Calentamiento General Y Especifico*movimiento arti
*envión c/man y elevación de pantorrilla
*lagartijas con saltos
*bicicleta

*caminadora

*cuerdas



10 a 15 min


Estándar









PARTE MEDULAR: *Pecho*Biceps
*Cuadro
*Pantorrilla
*Abdomen
*Antebrazo
1RA FASE:
*press en banco plano
*curld de bíceps alternos c/supinación
*crunch
2DA FASE:
*press de banca inclinada
*curld de bíceps concentrado*elevación del tronco y piernas
3RA FASE:
*Press en banca declinada
*curld de bíceps tipo martillo
*curld de antebrazo en pronación
4TA FASE:
*Sentadilla c/barra y elevación de pantorrilla*prensa inclinada con elevación de pantorrilla
*curld de antebrazo c/barra agarre en supinación.

*bancos(plano, inclinado y declinado)


*mancuernas


*barras


*prensa inclinada1:00 a 1: 30 horas









Estándar
PARTE FINAL:
Recuperación y Relajación de los Músculos
*estiramiento general y especifico
*Apoyados de un banco, silla o del propio cuerpo15 min
Estándar
Nota: la frecuencia cardiaca se checara antes, durante y después de la actividad, así como también la postura, respiración.

MARTES
CONTENIDO
ACTIVIDAD
MATERIAL DIDÁCTICO...