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DESAYUNOS
4.Omelete
3 claras de huevo
30 gr de queso Amarillo Light
1 Rebanada de jamón de pavo
¾ de taza de champiñones con
Jitomate, cebolla y chile al gusto1 taza de fresas o zarzamoras1.Sándwich de jamón de pavo
2 piezas de pan integral light
2 cucharaditas de mayonesa light o aguacate, 3 rebanadas de jamón de pechuga de pavo.
30 gr de queso panela
Jitomate, cebolla y lechuga3. Licuado proteico con avena
½ taza de avena cocida en agua
3 medidas de proteína
1 vaso de agua
Hielo al gusto

4.Licuado
1 taza de melón o 1 taza de piña
1 vaso de agua natural, 3 medidas deproteína, 6 almendras, 2 cucharadas de avena, hielo al gusto.

6.Nopales con huevo
4 claras de huevo
1 Taza de nopales, jitomate
Cebolla cambray y pimiento morrón rojo.
2 rebanadas de aguacate1 taza de melón o de uvas









COMIDAS
1.Pechuga de pollo estilo
Oriental
100 gr de pechuga de pollo
Con Brócoli, jícama, chícharo chino,
Pimiento morrón rojo y
Champiñones algusto
Marinar la pechuga y los vegetales
Con 2 cucharadas de salsa Teriyaki
1 hora antes
Postre 1 taza de uvas
2.Fajitas de pollo
90gr de fajita de pollo con
Pimienta, sal, especias y salsaAsada.
Para la salsa Asada:
2 jitomates asados, 1 chile serrano asado, 1 pedacito de cebolla, ajo, sal, licuar con un puñito de cilantro . 1 taza de chayotes cocidos.
1 taza de uvas
Ensalada delechuga con pepino
Aderezo: 1 ½ cuchara de aceite de oliva, 1 limón, ajo en polvo, 1 cucharada de mostaza y pimienta
3.Pescado
100 gr de pescado
1 taza de brócoli finamente picado
Con 1 taza decalabacita amarilla, cebolla y chile ancho.
2 cucharaditas de aguacate.
Ensalada
(jitomate,lechuga, zanahoria y pepino. )
Aderezo:1 ½ cucharada de aceite de oliva, 1 limón, ajo en polvo, 1 cucharade mostaza y pimienta al gusto. 1 taza de fresas
4.Pechuga de pollo con panela.
60 gramos de pollo desmenuzada con 30gr de queso panela, jitomate, cebolla y chile morrón, 1 taza de calabacitas...