Kilos Y Mas

RUTINA PARA AUMENTAR 5 KG DE MUSCULO EN UN MES
Plan de trabajo para 1 mes:
Con esta rutina puedes aumentar 5 kilos de músculo en un mes. 
 DÍA 1: PIERNAS Y CINTURA | Series | Rep. |
Sentadillafrontal | 4 | 6-10 |
Extensiones de piernas | 2 | 12* |
Sentadilla | 4 | 6-10 |
Flexión femoral acostado | 2 | 12* |
Sentadilla en multipower | 4 | 6-10* |
Tijera con barra | 4 | 12 cadapierna |
Elevación de talones de pie | 4 | 12,12,20,20 |
Elevación de talones sentado | 4 | 12,12,20,20 |
Encogimiento en polea arrodillado | 4 | 20 |
 
RUTINA PARA AUMENTAR 5 KG DE MUSCULO EN UNMES
Plan de trabajo para 1 mes:
Con esta rutina puedes aumentar 5 kilos de músculo en un mes. 

 DÍA 2: PECHO Y TRÍCEPS. | Series | Rep. |
Press de banca | 4 | 6-10 |
Press con mancuernas. |2 | 12* |
Press inclinado | 4 | 6-10 |
Press inclinado con mancuernas | 2 | 12* |
Press declinado | 4 | 6-10* |
Press declinado con mancuernas | 2 | 12 |
Aperturas en banco plano | 4 |12* |
Extensión de triceps acostado. | 4 | 8-12 |
Flexión entre bancos con peso. | 4 | 8-12 |
Jalones en polea | 4 | 8-12* |
 
RUTINA PARA AUMENTAR 5 KG DE MUSCULO EN UN MESPlan de trabajopara 1 mes:Con esta rutina puedes aumentar 5 kilos de músculo en un mes.  DÍA 3: HOMBRO TRAPECIO Y CINTURA | Series | Rep. |
Press tras nuca | 4 | 6-10 |
Press  con mancuernas | 2 | 12 |
Press conmancuernas de pie | 4 | 6-10* |
Remo con barra de pie | 2 | 12 |
Elevaciones laterales inclinadas | 4 | 6-10* |
Elevaciones traseras en maquina de aperturas | 4 | 12 |
Encogimiento conbarra. | 4 | 6-10 |
Encogimiento con mancuerna | 2 | 12* |
Cintura: encogimientos | 4 | 20 |
 
RUTINA PARA AUMENTAR 5 KG DE MUSCULO EN UN MESPlan de trabajo para 1 mes:Con esta rutina puedesaumentar 5 kilos de músculo en un mes.  DÍA 4: ESPALDA BÍCEPS | Series | Rep. |
Peso Muerto | 4 | 6-10 |
Peso Muerto con mancuernas | 2 | 12 |
Remo con barra y agarre invertido | 4 | 6-10* |
Remo...