kinesiologa

Universidad de Buenos Aires

Facultad de Medicina

Escuela de Kinesiología y Fisiatría





“EJERCICIOS PLIOMETRICOS EN REHABILITACION”


Materia
Kinesiología Deportiva

Titular de Cátedra
Dr. Mastrangelo, Jorge

Tutor de la monografía
Lic. Gago, Pablo

Fecha de Entrega
29 / 10 / 09

Alumnos

Guevara, Andrés Palazzo, Maximiliano
Interlandi, Lucas Pieroni,Valeria
Lagiard, Lucas Rosselli, Federico Luis
Larocca, Florencia San Miguel, Milagros
Madrid, Agustín Sánchez, Nicolás
Maggio, Carla Segura, Valeria
Martty, Ignacio

INDICE

Introducción ------------------------------------------------------------------------------ Pág. 1
Principios biomecánicos y fisiológicos del entrenamiento pliométrico ---- Pág. 2
Diseño delprograma de ejercicios pliométricos -------------------------------- Pág. 5
Pautas para programas pliométricos ---------------------------------------------- Pag. 7
Plan de ejercicios pliométricos ----------------------------------------------------- Pág.12
Beneficios y contraindicaciones de la pliometría ------------------------------- Pág.15
Conclusión------------------------------------------------------------------------------ Pág.17
Bibliografía ------------------------------------------------------------------------------- Pág.18

INTRODUCCION AL TRABAJO PLIOMÉTRICO

El termino Pliometría proviene del vocablo griego “pleytein” cuyo significado es aumentar, “metric” medida.
Se denomina pliometría al método de entrenamiento anaeróbico de la fuerza explosiva, queconsta de un rápido ciclo de contracción excéntrica (donde se acumula cierta cantidad de energía potencial elástica y se da inicio a la acción refleja) y otro de acortamiento muscular (fase concéntrica donde se genera la mayor fuerza resultante, a consecuencia de la energía elástica y de la reacción refleja eferente).

Los ejercicios pliométricos no se limitan a los clásicos saltos, sino quetambién existe una gran variedad de posibilidades para los brazos, tanto en ejercicios libres con el propio peso corporal o en ejercicios con resistencia (mayor riesgo de lesión), con aparatos especiales; plano inclinado, tanto para piernas como para brazos. También los lanzamientos no específicos con balones más o menos pesados amplían las variantes a la hora de entrenar.

Estos ejercicios son unexcepcional método para desarrollar la fuerza y la potencia de la musculatura relacionada con movimientos veloces ya que casi todos los deportes tienen alguna fase en la que se emplea la fuerza velocidad y la fuerza explosiva.

A continuación analizaremos la importancia que nos brinda este método de entrenamiento, cuyo objetivo principal es aumentar la excitabilidad del sistema nervioso para mejorarla capacidad de reacción del sistema neuromuscular, y de esta manera poder armar un plan de rehabilitación acorde para cada individuo teniendo en cuenta las capacidades físicas a entrenar.


Principios biomecánicos y fisiológicos del
entrenamiento pliometrico

El objetivo de este entrenamiento consiste en disminuir la cantidad de tiempo requerido entre la producción de la contracciónmuscular excéntrica y el inicio de la contracción concéntrica. La fisiología del ciclo estiramiento-acortamiento puede dividirse en dos componentes: reflejos propioceptivos y propiedades elásticas de las fibras musculares.

Características mecánicas.

Las características de un músculo quedan representadas en el modelo de tres componentes. Un componente contráctil (CC), series de componenteselásticos (SCE) y un componente elástico paralelo (CEP), interactúan para producir una respuesta de fuerza.
Cuando un músculo se contrae de forma concéntrica, la energía elástica almacenada en la SCE puede ser recuperada y utilizada para aumentar la contracción de acortamiento. La capacidad para la utilización de esta energía almacenada esta afectada por 3 variables: tiempo, magnitud de estiramiento...