Kiwi

Si no sabemos respirar, no podemos cantar dentro de nuestras posibilidades.

La respiración siempre será abdominal (al inspirar notaremos como empujamos el
diafragma hacia abajo y como se hincha la barriga) evitando la respiración de pecho.

Supongamos que nuestra barriga es como una gaita, que se llena de aire al inspirar y nos
ayuda a emitir sonidos al espirar.

Al inspirar eimaginar que llenamos el abdomen de aire, pensaremos en empezar
llenándolo por la parte más baja que podamos y, a partir de ahí, iremos subiendo hasta
llenarla completamente con la inspiración, y notando como también se infla hacia los
costados.

2.1 -Ejercicios para ejercitar la respiración abdominal:
a) Partiendo de la “POSICION A”, colocaremos una mano en el ombligo y
notaremos como labarriga se hincha al inspirar y se deshincha al espirar,
vigilando siempre que la respiración no vaya al pecho (si al inspirar hay
movimiento de hombros, existe respiración de pecho).

b) Cuando nos acostumbremos, probaremos de hacer una gran inspiración y
exhalaremos el aire lentamente, dosificándolo, mientras mentalmente vamos
contando del 1 al 20, hasta agotar todo el aire apretandoabdominales. Este
ejercicio nos ayudará a aumentar nuestra capacidad de inspiración y espiración.

c) Igual que b) pero en vez de espirar solamente, también iremos contando con
voz hasta 20, a la vez que nos levantamos o nos estiramos en el suelo. Se trata de
conseguir no hacer esfuerzos que alteren el sonido de nuestra voz mientras
realizamos un movimiento de nuestro cuerpo mientrastratamos en dosificar el
aire y la cadena de números a nuestros movimientos, de manera que no haya
interrupciones y ambos (sonido y movimiento) finalicen al mismo tiempo.

También podemos hacer este último ejercicio, en vez de contar hasta 20,
emitiendo un sonido continuo. Así apreciaremos de una manera más clara las
variaciones de sonido al movernos e intentaremos corregirlas y evitarlasen
próximas repeticiones.

2.2 -Ejercicios para ejercitar la respiración lumbar:
a) Arrodillados en el suelo, brazos hacia atrás, cabeza inclinada y encogida
(posición de rezar a la meca), de manera que al inspirar (siempre con el
abdomen) notemos como se hinchan los lumbares (flotadores para algunos) y
parte inferior-posterior de la espalda, al colocar las manos en ellos.

b)Igual que a) pero esta vez en una posición menos flexionada. Notaremos que
al haber menos presión en el abdomen la extensión de los lumbares y zona
de la espalda baja inferior es meno y más difícil de controlar.

c) Sin flexión del cuerpo, solamente arrodillados, repetimos el ejercicio
tratando de notar la extensión (inflado) al inspirar y la relajación (desinflado)
al espirar.

2.3-Ejercicios para ejercitar la respiración lateral:
a) Tumbados de un lado, trabajaremos el lateral del lumbar o espalda baja con
inspiraciones y exhalaciones, notando como se hincha y deshincha.

b) Igual que a) pero con el otro lado, y compararemos qué costado se hincha
menos y, por tanto, nos cuesta más, para así ser conscientes de qué lado
debemos trabajar más para aumentar sucapacidad.

El objetivo de estos ejercicios es aumentar nuestra capacidad de inspiración y el control
de las espiraciones dosificando el aire según nuestras necesidades.

2.4 – La Respiración de fuego:
Consiste en inspirar hinchando el diafragma y espirando de golpe, apretando el
diafragma. Primero lentamente y luego, iremos incrementando el ritmo de forma
progresiva hasta parecer imitar unalocomotora. Acabaremos con una respiración
lenta para relajar.

Posición:

a) Del buda ‚
Sentado en el suelo con las piernas cruzadas y con la espalda
siempre recta, como si nos estiraran hacia arriba de la cabeza.

b) Del perrito que se muerde la colita ‚
De rodillas, a cuatro pata. Inspiramos a
un lado y espiramos de golpe al otro. Tras varias repeticiones cambiaremos
el...