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TABLA DE EJERCICIOS DE MUSCULACION

Antes de iniciar las diferentes rutinas de gimnasio, deberás realizar ejercicios de calentamiento.

Puedes hacer clic (pinchar) en las diferentes rutinasde gimnasio  y   allí  encontrarás  una  explicación
detallada e imágenes de los ejercicios que se describen en cada tabla.


Tabla de ejercicios parael dia 1:

Rutinas de gimnasio para pecho:      Press de banca.
                                                               Press en banca inclinada.                                                               Press en banca declinada.
                                                               Pectoral contractor ó Aperturas planas.
Cada ejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10repeticiones y descansarás de 45 segundos a un
minuto entre cada ejecución.

Rutinas de gimnasio para hombros:  Press sentado posterior.                                                                Press sentado anterior.
                                                                Elevación frontal de pie ó Elevación frontal con inclinación.
                                                                Ascenso lateral.
Encada ejercicio realizarás 3 series con 8-10 repeticiones para el press sentado posterior y anterior
y de 10 repeticiones para la elevación frontal y ascenso lateral.

Rutinas de gimnasio paratriceps:   Jalones en polea
                                                               Jalones en polea invertido
                                                                 Pressfrancés
Realizarás 3 series de cada ejercicio, con repeticiones de 15-20 para los  jalones de  polea y de diez
para el press francés, siempre descansando de 45 segundos a un minuto entre cadaejecución.


 

Tabla de ejercicios para el día 2:

Rutinas de...