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TEMA1: CONDICIÓN FÍSICA
1. 2. 3. 4. 5. 6. Concepto de condición física Valoración de la condición física Clasificación de las cualidades físicas Desarrollo de la condición física Sistemas de entrenamiento de la resistencia Beneficios del desarrollo de la resistencia

1. CONCEPTO DE CONDICIÓN FÍSICA En términos generales, la condición física es la suma de todas las capacidades físicas quedetermina la capacidad de una persona para realizar una actividad con eficacia, es decir, con el menor gasto energético. En el campo concreto del deporte, la condición física es la suma ponderada de todas las cualidades físicas y motrices necesarias para obtener un mayor rendimiento deportivo. En términos generales, y recogiendo una clasificación del campo del entrenamiento deportivo, podemos hablar dedos tipos de condición física:

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General: Es la que dota al sujeto del grado de eficacia necesario para desempeñar una actividad cotidiana, ya sea profesional, de ocio o de relación. Es la garantía para un organismo sano. Especial: Es la condición física necesaria para una práctica deportiva competitiva; es particular para cada tipo de deporte y requiere de un entrenamiento continuado yperfectamente planificado.

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Las cualidades o capacidades físicas son un conjunto de factores o atributos que determinan la condición física de un individuo y le orientan o clasifican para la realización de una determinada actividad física y posibilitan, mediante su entrenamiento, que un sujeto desarrolle al máximo su potencial físico. 2. VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA Para estimar lacondición física utilizaremos un conjunto de pruebas que, de forma objetiva, valoren las cualidades físicas. Durante estos cursos utilizaremos las siguientes: 1º. Test de Cooper Objetivo: estima la resistencia aeróbica o la respuesta de los sistemas cardiovascular y respiratorio frente a esfuerzos aeróbicos. Desarrollo: consiste en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos de carrera.

2º.Test de Ruffier Objetivo: es una prueba de esfuerzo que mide la adaptación del sistema cardiovascular a un ejercicio de intensidad media. Desarrollo: consiste en realizar 30 flexo-extensiones de rodillas en 45 segundos. El ejecutante se de be tomar el pulso en reposo (Po), tras realizar las 30 flexiones (P1) y tras 1 minuto de descanso. Después aplicará la siguiente fórmula:

(Po + P1 + P2) - 200IR = -------------------------------10

3º. Test de Burpee Objetivo: mide la adaptación del sistema cardiovascular a un ejercicio de intensidad máxima, es decir, estima la resistencia anaeróbica. Desarrollo: consiste en realizar el ejercicio de la figura el mayor número de veces en 1 minuto.

4º. Test de los 50 metros Objetivo: mide la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicialigual a 0. Desarrollo: consiste en recorrer 50 metros en el menor tiempo posible.

5º. Test del salto en profundidad u horizontal Objetivo: mide la fuerza explosiva de los cuadriceps y gemelos. Desarrollo: consiste en saltar los más lejos posible partiendo desde parado.

6º. Test de lanzamiento de balón medicinal de 3 Kg Objetivo: mide la fuerza explosiva los triceps y el recto abdominal.Desarrollo: consiste en lanzar el balón con las dos manos desde detrás de la cabeza.

7º. Test de la flexión anterior Objetivo: mide el grado de flexibilidad de los grupos musculares del tronco y las piernas. Desarrollo: desde sentados con los pies apoyados en un banco se intenta alcanzar la máxima distancia llevando las manos juntas

8º. Test de los 10 x 5 Objetivo: mide el grado de agilidad.Desarrollo: consiste en recorrer 10 veces la distancia de 5 metros a máxima velocidad

3.- CLASIFICACIÓN DE CUALIDADES FÍSICAS Las cualidades físicas dependen de los sistemas cardiovascular, respiratorio y locomotor y determinan los aspectos cuantitativos del movimiento (cuanto aguantas, cuanta velocidad, cuanto lanzas,...), mientras que las cualidades motrices dependen de la calidad del...